Hallo,

Ich bin neu und weiß nicht so recht a wen ich mich wenden muss, ich hoffe mir kann hier jemand helfen oder Tipps geben.

Zu meiner Person: Ich bin 29 Jahre alt, keine Operationen bisher und relativ sportlich (gehe öfters schwimmen, mache Crossfit und gehe manchmal ins Fitnessstudio).

Mein Problem verfolgt mich schon ein paar Jahre und hindert mich am Muskelaufbau. Es kommt immer mal wieder und wenn ich längere Zeit nichts anstrengendes mache (2 Monate oder so), geht es auch wieder weg, natürlich bin ich dann völlig aus dem Training.

Zum Problem: Wenn ich im Fitnessstudio anstrengende Übungen wie z.b. Bankdrücken mit der Langhantel mache, fange ich ganz normal an mit einem für mich gut handelbaren Trainingsgewicht wo ich auch 15-20 wdh. schaffe. Ab ca. 8 wdh. verspannt sich mein oberer Nacken, dies wird bei jeder wdh. stärker und stärker, dazu kommt dann noch, dass rechts im hinterkof/oberer Nacken eine Ader?! pulsiert, als wenn ich meinen Blutdruck dann dort spüren würde. Die Verspannung wird dann ab z.b. wdh. 15 so spark das mein oberer Nacken/ Hinterkopf sehr stark verspannt und verkrampft ist, weh tut und es im Rhytmus des Blutdruckes pulsiert, sodass ich die Übung abbrechen muss vor schmerzen. Ich kann dann auch nichts anstrengendes mehr machen, wenn ich mich ausruhe geht es dann wieder weg. Dann geht nur noch leichtes Cardio training zum auslaufen...

Dies geht nicht mehr weg, bis ich nicht 2-3 Monate pause gemacht habe. Dann kann ich normal trainieren und irgendwann kommt diese verspannung dann wieder. Das letzte mal war kurz nach letztem Silvester wo ich es gemerkt habe das bei einer Übung etwas verklemmt wurde in meinem oberen Hals. Ich war noch etwas fertig von den Feiertagen und Alkoholkonsum an diesen und das war das erste training nach ca. 2 Wochen Pause. Da fingen dann die beschwerden wieder an.

Vom Gefühl als Laie würde ich das Problem so beschreiben:
Ein Nerv oder etwas schwillt in meinem oberen Nacken/ Hinterkopf an und drückt auf eine Ader wo dann nicht mehr genug Blut durch transportiert werden kann.
Dies löst dann starke schmerzen aus die zum Bedingungslosen Abbruch der belasteten Tätigkeit führt.

Das Problem habe ich nicht beim Schwimmen, den Kopf kann ich in alle Richtungen bewegen kein Problem, wenn ich mir dem Finger rumdrücke habe ich auch keine Schmerzen, Mein Nacken fühlt ich allerdings oft verspant an. Die Übungen werden eigentlich von mir richtig ausgeführt, da teilweise unter aufsicht von Trainer. Also würde sagen keine Fehlhaltung beim trainieren die das auslöst.


Hat jemand einen Tip oder ähnlich Probleme? Bräuchte dringend Hilfe um diesen Fluch loszuwerden.

Hallo und herzlich willkommen hier im Forum,
lieber Test123,

hm, ohne Frage scheinst Du ja ein sportlicher Typ insgesamt zu sein.
Dein Problem/Beschwerden, welches Du beschreibst, kann ich mir eigentlich nur folgender Maßen erklären;

noch mal zum Verständnis; dieser "Druck" tritt nur bei dieser einen Übung "Bankdrücken "auf?

nun stellt sich mir allerdings die Frage, wenn Du bemerkst, dass bereits bei der 8.Wdhlg der "Druck" auftritt, warum brichst Du dann nicht sofort diese Übung ab?
es gibt eine Regel! Trainiere niemals in den Schmerz hinein!
Schmerz ist ein Warnzeichen des Körpers, dass ihm irgendetwas missfällt.
Hörst Du nicht damit auf, diesen Schmerz zu provozieren, brennt er sich irgendwann in Dein Gedächtnis ein, dass nennt man Schmerzgedächtnis!
Wenn Du so weitermachst, wird sich ohne Zweifel, dieses Schmerzgedächtnis bei Dir festsetzen.
Es wird immer länger brauchen, bis es wieder weggeht und Deine Trainingspausen wirst Du immer weiter ausdehnen müssen, bis es sich manifestiert hat .
Dann hast Du Dir sozusagen den Schmerz antrainiert!

Wenn Du dies umgehen möchtest, sprich mit Deinem Fitnessbetreuer, um an Deiner Haltung bei dieser speziellen Übung etwas zu ändern, denn ich vermute, dass wird Dein Problem sein.
Auch wenn es Dir momentan nicht so erscheint und Du der Meinung bist, keinen Fehler zu machen.
Es muss keine riesige Korrektur nötig sein, aber Du wirst etwas ändern müssen.
Bitte Deinen Fitnesstrainer, ganz genau bei dieser Übung auf Dich und Deine Haltung zu achten.
Reduziere zunächst das Gewicht und die Wdhlg en.
Ende mit der Übung sobald Du merkst, dass sie Dir nicht mehr gut tut, nicht erst, wenn schon der Schmerz einsetzt!

Besprich mit Deinem Trainer, welche Übung sinnvoll ist, um die "kleine Wirbelsäulennahe " Muskulatur zu trainieren.

Und das wird Dein eigentliches Problem sein.

Diese kleine Muskulatur ist extrem wichtig, um die Statik der Wirbelsäule zu halten.
Ist die zu schwach ausgebildet und trainiert, kann die große Muskulatur auf die Nerven, die unmittelbar seitlich an der HWS austreten drücken und dann diese von Dir beschriebenen Symptome verursachen.

Beim Schwimmen z.B beanspruchst Du ganz andere Muskelpartien, daher auch nicht diese Beschwerden.
Die Halsschlagader verläuft übrigens seitlicher fast unterhalb des Ohres, dessen pulsieren Du aber dennoch spürst
wenn die Muskeln dort eine "Enge "verursachen.

Ich hoffe, dass ich Dir einigermaßen verständlich erklären konnte, was bei Dir da abläuft.
Zumindest hast Du Anregungen erhalten, was Du ändern kannst.
Versuche das und schau, ob es Dir damit besser geht.

Liebe Grüße und weiterhin Sport frei nur etwas sanfter
Konstanze

Hallo,


wenn Du diese Probleme nur bei ganz bestimmten Übungen hast, würde ich die Übungen weglassen.

Ausserdem sollte ein Trainer draufschauen, ob Du die Übungen korrekt machst. Nach meinen Erfahrungen werden viele Übungen nicht korrekt gemacht, dann kommt es natürlich zu einseitigen Belastungen.

vg

Sabine

Danke für die schnellen und ausführlichen Antworten. Ich werde mal Stichpunktweise ergänzen.

- der Druck tritt nicht nur bei einer Übung auf, er tritt bei allen auf wo viele Muskeln angespannt werden z.B. auch Liegestütz, Klimmzug, Lastzug zum Nacken etc.

- das man niemals in den schmerz trainiert ist logisch. Dies war nur zur Verdeutlichung was passiert, wenn ich versuche wie gewohnt auf meine 15 mal zu kommen.
Normalerweise habe ich ja keine schmerzen beim trainieren (wie es ja auch sein sollte), bis zu den einem Auslöser mal wieder anfang Januar.
Es geht mir nicht drum den schmerz zu provozieren, dies war nur zur Verdeutlichung was anders ist als im "Normalzustand"

- Pinguin du hast mich da leider falsch verstanden, dies sind keine Haltungsprobleme oder ähnliches die ich habe

- Das Pulsieren und krampfen was ich spüre ist nicht die ader die am Ohr verläuft sondern rechts hinten am oberen nacken bis hoch zum hinterkopf

- der Trainer schaut auf mich und die Übungen sind korrekt. Ich kann nicht einfach alle Übungen weglassen. Und im Normalzustand kann ich diese ja ohne Probleme ausführen, wie bei jedem normal gebauten Menschen

- der Auslöser im Januar war übrigens beim Klimmzug an der Maschine (um mir etwas Körpergewicht abzunehmen) da kann man nicht viel falsch machen.

- Seitdem habe ich die Probleme wenn ich diverse Übungen mache die gerade den Nacken Anspannen wie oben aufgezählt und kann quasi kein Kraftsport mehr ausführen.

Hallo,


hast Du denn schon mal versucht, dass gesundheitlich abklären zu lassen ? - Ich weiss, es ist immer schwer, den Auslöser für Schmerz bei Rückensachen zu finden, aber dieser Schmerz kommt mir ziemlich speziell vor.

vg

Sabine

Hallo Test123,

mein Gefühl sagt mir auch, das du beim Maschinentraining die Tiefenmuskulatur vernachlässigt hast.
Auf dieser Seite: http://www.personal-trainer-kiel.de/tiefen...latur-training/ wird das ganz gut beschrieben.
Wobei man eigentlich beides gut kombinieren kann.

Aber endgültige Gewissheit, woher deine Beschwerden kommen, kann dir nur ein Mediziner geben. Ein Physiotherapeut wäre da meine Nr. 1.

Alles gute dir, Jens

Hi,

ich vermute das auch so wie Jens, dass die Tiefenmuskulatur vernachlässigt wurde.

Du schreibst zwar, dass du Liegestütze und Klimmzüge machst, aber auch für die Übungen benötigt man ja schon diverse Tiefenmuskulatur.

Was machst du denn bei Crossfit für Übungen?

Ich kombiniere ja beides etwas miteinander und ich merke immer mehr, wie sich die Tiefenmuskulatur und auch die groben Muskelstränge aufbauen.

Was für dich auch empfehlenswert wäre, ist Schlingentraining. Allerdings solltest du dich hierfür gut anleiten lassen. Bestenfalls bieten sie das in deinem Fitnessstudio an.

LG,
ronja

Hatte das Prob schonmal bei meinem Hausarzt angesprochen, da gab es dann das übliche Programm was einem von einem Arzt so verordnet wird.
Ich glaub das war eine Massage und 10 mal Ergotherapie oder so ähnlich... Da wurden mir ettliche Dehnübungen gezeigt gezeigt aber naja wie oft macht man das dann schon ... eher nicht
Natürlich dehne ich mich nach dem Sport und mache übungen..

Bei Crossfit bin ich erst seit nem Monat (gerade aus dem Anfänger Kurs raus) und merke, dass das echt super ist und viel besser als Fitnessstudio, dazu ne kleine Gruppe und ein super kompetenter trainer (Sport Master Abschluss)
Ich will es auch wie Ronja kombinieren, da beide Trainingsformen vorteile haben...

Hatte das Problem mal beim Crossfittrainer angesprochen und haben dann mit ner Faszienrolle den Rücken ausgerollert und den Nacken. Für den Nacken hatte er noch eine spezielle in Form einer Kugel die
sehr punktuell wirkt. Ich muss sagen das hatte die leichten beschwerden nach dem harten workout wieder beseitigt.... Echt super.


Werde mich mal genauer mit der Tiefenmuskulatur beschäftigen, denke auch werde mich jetzt erstmal auf Crossfit und schwimmen konzentrieren da da der Muskelaufbau für mich wie ich finde
sehr viel besser ist. Also mit besser mein ich nachhaltiger und gesünder irgendwie. Dazu wird die Mobilität gesteigert, welche im kalssischen Fitnessstudio eher schlechter wird...