Hallo Sportsfreunde,

ich weiß erst jetzt, warum mir das Reiten immer so gut getan hat.
auf so einer bewegten "Sitzgelegenheit" möglichst ruhig zu sitzen,
also, mehr Instabilität geht fast nicht

Natürlich sollte man nicht damit anfangen, wenn man schon Rückenprobleme hat,
für Anfänger, eben wenn man die Bewegungen nicht abfedern kann,
ist es rückenbelastend.

Ich bin auch schlank und habe "Rücken", Übergewicht ist also nicht die Ursache,
trotzdem entlastet die Wirbelsäule jedes Kilo, was sie nicht tragen muss.

Ich war vor meinem ersten BSV nicht so trainiert wie jetzt, trotzdem hätte früherer Muskelaufbau wohl nichts verhindert, da die Bandscheibenschäden durch Wirbelgeleiten verursacht sind.
Ich weiß aber erst seit einem Jahr, dass ich das habe, und hätte früher falsch trainiert und alles noch schlimmer gemacht.

Mit regelmäßigem Training auch der Tiefenmuskulatur geht es mir gut, ich bin beschwerdefrei und belastbar, habe sogar den Umzug gut überstanden.
Ich mache Kurse im Studio, da ist auch immer was "Wackeliges" dabei:
Balancepad, einbeinige Übungen, Flexibar...

Ich kann heben, aber mich nicht Bücken. Habe im neuen Haus überall Möbel verteilt, so dass ich ich möglichst nichts auf den Boden abstellen muss.
Die Kinder sind zum Glück alt genug, alles, was sie am Boden lassen, müssen sie selbst aufräumen


Beim Packen habe ich die Kisten immer hochgestellt, auf eine andere Kiste oder einen Tisch/Hocker, dann ging es perfekt.

Ein Traum ist die neue Küche mit einer Arbeitsflächenhöhe von 102cm (bin 1,80m groß), jetzt macht sogar Kochen Spaß

Der letzte Orthopäde, bei dem ich war meinte, natürlich könnte ich es ohne Op, nur mit Muskelaufbau schaffen, dann müßte ich aber mehr machen als jetzt.

MEHR???
Ich trainiere 3-5x pro Woche für 1-1,5h, also max. 6.5h die Woche, also mehr schaffe ich nicht, und mehr ist auch nicht notwendig, mir geht es ja gut.

Grüße von Rike

Hallo,
Mir geht es so wie Nellie - ich mache das alles, ich kann das alles und trotzdem passiert nichts? Vielleicht noch nicht lange genug? Den Kreisel habe ich erst vor 3 Wochen raus gekramt...
Ich stehe wo möglich auf einem Bein (ich sage nur jedes mal beim Besuch des stillem örtchens noch eine Einheit Storch im Salat)
Reiten tue ich seit meiner Kindheit ein eigenes Pferd Dressurmäßig. . .
Das sollte ja auch perfekt sein für den rücken, sagt man ja auch neuerdings das es Top ist für den Aufbau der kleinen Muskeln und trotzdem
Gibt es noch irgendwelche speziellen guten Übungen für ihr macht
VG
Bernadette

Hallo ihr,

naja, das macht ja ein bißchen Mut.

Manchmal hab ich den Eindruck gehabt, die tollen Erfolge durchs Training erzielt man dann, wenn man vorher etwas Übergewicht hatte und einen Hang zur Trägheit.

Bernadette, ich denke, es ist sehr wichtig, diese Wackelübungen zu machen. Such mal ein bißchen auf Youtube oder der link, den ich Dir letztens gepostet habe, der hat auch ein ganz gutes Programm irgendwo auf seiner Seite (Walser).

Ich möchte nur nochmal anmerken, daß mir hier keiner Faulheit unterstellt, daß ich die Übungen eigentlich ganz gern mache und seit ich jetzt eh nix anderes mehr machen kann, sie sogar für mein Wohlbefinden und für die Figur auch brauche. Es geht mir also nicht darum, das wegzulassen, sondern einfach mal zu hinterfragen, ob das ganze erfolgsversprechend ist.

Im Moment habe ich viele Dehnübungen im Programm. Ich dehne einfach mal das, was wehtut
Bei mir ist rechts irgendwie kürzer als links.

Hallo,

Dehnen ist genauso wichtig wie Muskelaufbau, viele Beschwerden werde durch Zug verkürzter Muskeln auf die Gelenke verursacht.

Wenn man einen Muskel trainiert, wird er dicker aber nicht länger, das macht dann noch mehr Probleme.
Also, zum Training gehört das Dehnen unbedingt dazu.

Grüße,
Rike

Hallo Rike,

darf ich doch nochmal fragen, was Du gegen die Steilstellung machst?

Ich dehne dafür jetzt ganz doll den Piriformis.

Sonst ist mir noch nix eingefallen

Hallo Nelli,

ich habe jahrelang immer versucht, ein Hohlkreuz zu vermeiden
um meine LWS-Bandscheiben zu entlasten.

Seit dem ich im MRT gesehen habe, wie steil meine LWS steht,
versuche ich beim Sport, wenn alles warm & locker ist,
auch mal vorsichtig ins Hohlkreuz zu gehen,
in Rückenlage oder im Vierfüßlerstand.

Bei Belastung achte ich natürlich weiterhin auf eine gerade LWS.

Grüße,
Rike

Hallo Nellie,
Das walser pdf liegt in meiner Trainings ecke und einige Übungen daraus sind schon länger im festen Programm .
Dass wackeln auf dem Kreisel und auch sonst werde ich jetzt noch mehr ntensivieren und flexibar ist bestellt, obwohl die physio meinte das ist nicht nötig, man kann auch mit einbein wackeln ans Ziel kommen.
Aber jetzt gebe ich bei der tiefenmuskulatur nochmal 4 Wochen Stoff will dann läuft mein selbst gestecktes Ziel aus (und was dann )
Hallo Rike,
Ich war jetzt motiviert, mir beim reiten auch wieder mehr zuzutrauen und habe jetzt mal etwas mehr gemacht, leicht traben und ein paar Minuten leichter Sitz im Galopp. Habe sofort leichten Muskelkater bekommen. Sind also wieder andere Muskeln die man da braucht.
Mit dem Hohlkreuz ist es bei mir ähnlich, jahrzehntelang vermieden und jetzt merke ich das es mir gut tut wenn ich wohl dosiert immer mal ins Hohlkreuz gehe und auch mal auf dem Bauch liege und den Oberkörper auf den armen abstütze.
naja mal schauen was das jetzt alles bringt...
VG
Bernadette

Hallo zusammen,
wo ist Teil 1 ?
LG