Bandscheiben-Forum > Fitnessgeräte ja oder nein?

Komplette Version Fitnessgeräte ja oder nein?

Bandscheiben-Forum > KG, Sport und Fitness

Sunny2583

02 Jan 2014, 22:07

Hallo zusammen,
erstmal wünsche ich euch noch ein frohes neues Jahr!

Mein BSV L5/S1 ist nun 13 Wochen her und ich habe immer noch starke Schmerzen.
Nehme immer noch 300 -350 mg Tramal am Tag,wenn es schlimm ist auch noch IBU 800 oder Novaminsulfon.

Ich habe ein tolles Physiotherapeuten - Studio gefunden, die auch dort Rehasport Kurse anbieten und auch ein paar Fitnessgeräte wie Laufband, Crosstrainer und Fahrrad sowie Rückengeräte haben.
Habe ab nächster Woche für eine Woche Probetraining. Nun frage ich mich, kann/darf/soll ich Fitness machen. Wie weit soll ich gehen? Über die normale Schmerzgrenze hinaus, weil es gut ist für den Rücken? Habe etwas Angst, da ich an schlechten Tagen (diese überwiegen immer noch) kaum 500 m ohne Pause gehen kann.

Kann mir jemand ein paar Tipps geben?

Danke im voraus!

C6/7

02 Jan 2014, 22:34

Hallo Sunny,

danke dir auch ein v.a. gesundes Neues Jahr.

Lass dir am besten von erfahrenen Physiotherapeuten ein Programm zusammen stellen. Wobei ich es nur so kenne, dass man nicht in den Schmerz hinein trainieren soll. Laufband würde ich weglassen (auch bei guter Dämpfung zu starke Erschütterung), Crosstrainer vorsichtig rantasten.

Gewichte nur wenig auflegen, lieber mehr Wiederholungen und nicht nur Rücken trainieren sondern auch Bauch - eig. rundum alles trainieren. Lass dir neben den Geräten noch Übungen auf der Matte oder mit Theraband, Pezziball und Flexibar zeigen.

Immer langsam und vorsichtig. Am Anfang merkst du es bestimmt etwas stärker, da schon Reize gesetzt werden, aber nach einigen Einheiten sollte es besser werden und dann kannst du auch langsam weiter die Belastung steigern.

Gute Physio- oder Sporttherapeuten wissen aber was dir gut tut.

Gruß C6/7

Sab

03 Jan 2014, 13:50

Hallo,

ich würde noch hinzufügen, dass Du am Anfang sicherlich auch Muskelkater bekommen wirst. Lass Dich davon nicht erschrecken, dass ist völlig normal. je nach deinem Trainingszustand kann der auch heftiger ausfallen.

Lass Dich von den Physios beraten, die müssten wissen, was gut für Dich ist. Meine Empfehlung ist eine Kombi aus Gewichten zum reinen Muskelaufbau und Übungen am Boden, zum Dehnen der Muskeln. Gut ist, wenn Dein Studio auch Gruppen-Sachen anbietet. Ich bin jetzt seit über 4 Jahren im Studio, und ich bin froh, dass ich auch mal in Gruppen gehen kann, weil das einfach Abwechslung bietet.

Noch was; ich weiss nicht, wie oft Du trainieren willst, aber 2-3mal die Woche sollte es sein. Muskeln brauchen Anreize und die kommen nur durch regelmässiges Training.

Viel Spass !

LG

Sabine

Sunny2583

08 Jan 2014, 14:57

Hallo,
ich wollte mich nochmal melden.
Habe Montag das Training gemacht, 5 min.radfahren,5 min Crosstrainer.
Dann einige Beinübungen,Gleichgewichtsübung auf so ne halbrundem Ball. Desweiteren wurde mein Gleichgewicht gemessen, ist ganz schlecht ausgefallen.
Nun habe ich seit gestern echt starke Schmerzen, im liegen.gehen und stehen.
Es fühlt sich jetzt nicht wie Muskelkater an,aber vielleicht täusche ich mich.
Ist das normal, dass es nach dem Sport wieder schlimmer wird?
Ich muss dazu sagen, dass ich beim Training ansich keine Schmerzen hatte.

Rike

08 Jan 2014, 18:45

Hallo sunny,

eigentlich soll es nicht so sein, dass das Training Deine Beschwerden verstärkt.
Hast Du nach dem Training gedehnt?
Könnten es Verspannungen sein?

Bei mir war es auch so, dass Beschwerden erst am nächsten Tag aufgetreten sind, dass macht es schwierig herauszufinden, welche Übungen einem nicht bekommen.

Mit der Zeit kann man aber die "Übeltäter" herausfinden.
Ich weiß jetzt genau, welche Übungen ich wie abwandeln muß bzw. welche ich gar nicht machen kann.

Hin-und wieder, wenn mir zu "wohl" war, habe ich etwas ausprobiert,
("Vielleicht geht es jetzt ja doch"),
aber weil es mir jedes mal nicht bekommen ist, lasse ich er jetzt.
Bin ja lernfähig

Vor allem: Sprich mit Deinen Therapeuten.

Vielleicht machst Du erstmal immer nur eine Art von Übung, dann weiß Du bald, was Deine Beschwerden verschlimmert.

Gute Besserung, ud immer schön in Bewegung bleiben,
Rike

Sunny2583

08 Jan 2014, 19:21

Hallo Rike,
ja ich werde das morgen bei der Physiotherapeutin ansprechen, mal sehen was sie meint. Wollte halt mal wissen, ob das normal ist.
Glaub nicht, dass es Verspannungen sibd,der Schmerz zieht in die Hüften und in die Beine bis zu den Füßen. Ist viel schlimmer als vorher. .. wenn das Freitag noch so ist, geh ich nicht nochmal zum Sport diese Woche.

Ist es eigentlich bei euch auch so, dass euer Gleichgewicht ganz mies war. Das würde mit so nem Gerät gemessen, da musste ich draufstehen und das Gleichgewicht halten.
Ist das wirklich nur ne Trainingssache? Habe schon seit Jahren starke Gleichgewichtsprobleme,dachte immer das würde an anderen Dingen liegen.

Gruß

Jürgen73

08 Jan 2014, 19:29

Hallo sunny,

mir wurde vom Crosstrainer abgeraten weil man da gewisse Drehbewegungen hat die deiner WS Schaden zufügen können.

Zitat

Laufband würde ich weglassen

Was soll es denn da für Erschütterungen geben?

Mir wurde das Laufband empfohlen. Allerdings zum gehen und nicht zum joggen etc.

violac01

08 Jan 2014, 20:23

Hi,

also ich komme gerade vom Crosstrainer... was sollte daran denn schlecht sein, ist doch im Grunde wie die Laufbewegung

und ist doch viel weicher als das harte gehen mit dem Aufsetzen der Ferse auf dem Laufband.
Also mir wurde dies empfohlen.

Also das mit dem Gleichgewichts halten .. ist schon normal, weil man es nämlich im Alltag nie übt.. war bei mir Anfangs auch so, bessert sich aber schnell. Das ist auch wichtig, weil dadurch halt die Stabilität... Muskeln in der LWS gefördert werden.

Gut trainieren kann man das zu Hause. Immer mal auf einem Bein stehen.. Zähneputzen, telefonieren etc., wenn das gut klappt, dann eine dicke weiche Decke drunter legen, da ist es dann noch effektiver.

Viel schlimmer dürfen die Schmerzen nach dem Training nicht sein.

In der Reha, wo ich viel Muskelaufbau gemacht habe, hatte ich aber auch erst mal eine Verschlechterung.. aber bei mir krampfte das Bein oft.. manchmal richtig ein paar Stunden hintereinander, dann ging es wieder weg... ich habe trotzdem moderat weitertrainiert und dann nach 5 Wochen kam die Schmerzfreie Phase.

Nah 13 Wochen ging aber bei mir auch noch nichts mit Trainieren.... paar Übungen, bisschen dehnen... wird schon noch, habe ein bisschen Geduld. Ich konnte nach 20 Wo erst anfangen gezielt zu trainieren.