Hallo

ein Jahr nach meinem BSV bin ich immer noch nicht schmerzfrei, aber irgendwann muss man ja mit dem Aufbau der Muskulatur anfangen. Daher gehe ich jetzt 3 mal die Woche zur Wirbelsäulengymnastik (a 60 Min. ) in einem Fitness Studio. Krafttraining klappt einfach nicht, der verdammte Nerv ist einfach zu empfindlich und die Schmerzen in Rippen und Schulterblatt machen es auch nicht besser

Jetzt frage ich mich, ob das bisschen Gymnastik für den Muskelaufbau ausreicht bzw. überhaupt die Tiefenmuskulatur trainiert wird

Wie macht ihr das bzw wer trainiert noch trotz Schmerzen und welche Erfolge habt ihr mit eurem Training erzielt? Eure Erfahrungen würden mich interessieren, also erzählt bitte

Hallo SoShy,

gehst du einfach ins Fitnessstudio oder hast du dir von einem Fitnesstrainer der Physiotherapeut sein sollte bestimmte Übungen zeigen lassen?

Hallo SoShy,

also 3 x 60 min ist schon ganz gut. Nun kommt es darauf an, ob ihr auch Übungen für die Bauchmuskeln und speziell für den Rücken macht. Und strengen dich die Übungen an? Wenn ja..gut! Aber wenn das ganze Wirbelsäulengymnastik heißt, wird es schon nicht so schlecht sein.



Auch dabei kannst du Muskeln aufbauen, man merkt doch (so war es zumindest bei mir), dass einiges am Anfang einem ziemlich schwer fällt und das es dann irgendwann pille palle wird.... ein gute Trainer kann dir bei jeder Übung sagen: das für die Anfänger, wer mehr kann bitte so steigern.... und wem das noch nicht reicht der kann noch das und das dazu machen... verstehst wie ich es meine? (alle machen die gleiche Übung nur in unterschiedlicher Ausführung/Schwierigkeitsgrad)

Jedenfalls ist das bei uns so und ich merke, dass es auch für mich noch Steigerungsstufen gibt. z. B. bei den Crunche ist es schon ein Unterschied, ob du die Arme hinter dem KOpf hast oder vorne neben dem Körper oder beim Unterarmstütz kann mann auch noch je 20 mal ein Bein hinten heben....

Falls euer Trainer da keine genaue Anleitung geben kann und ihr nur 0 8 15 macht ist das bedenklich. Ein KG Rezept wäre auch mal gut, da kannst du dir von einem Physiotherapeuten noch mal genau zeigen lassen, worauf es ankommt (was Jürgen schon schrieb)... aber dann sagt denen, dass du Übungen fürs Hausübungsprogramm erlernen willst..manhcmal mahcen die nämlich sonst auch nur Gerätetraining.

Für die kleinen Muskeln ist ein Flexibarstab sehr gut, da braucht man aber am Anfang Anleitung.... später kann man es zu Hause sehr schön mal abends so nebei vor dem fernseher machen.

Ich halte es so, dass ich wöchentlich 1 - 2 x Geräte mache (finde ich aber sehr öd), 1 x Flexibargruppe (45 min) und ansonsten fast täglich zu Hause so ca 40 min auf der Matte. Hin und wieder ( so alle 2 Wochen) gehe ich auch noch schwimmen). Insgesmt hat mir das alles sehr geholfen!.

Liebe grüße und es berichten sicher noch andere auf deine Frage.

LG violac

Hallo Jürgen,

im FS mache ich nur den erwähnten Kurs mit, der Trainer ist auch Rehatrainier. Ich denke schon, dass ich die Übungen ganz gut ausführe, z.B. achte ich bei Rückenübungen auf dem Bauch liegend darauf, dass der Blick gesenkt bleibt, Crunches mache ich nicht mit etc.
Ansonten kenne ich einige der Übungen auch schon, die hat mir mein Physiotherapeut bereits für daheim gezeigt.

Gerätetraining mache ich gar nicht, da es zum einen nicht geht und zum anderen würde ich das ohnehin nicht ohne eine vernünftige Einweisung machen.

Hallo Violac ,

danke für deinen Bericht. Tut gut zu wissen, wie andere Leidensgenossen mit dem Thema Sport umgehen.

Die Übungen strengen mich schon an, da z.B. meine Arme, insbesondere der betroffene linke, sehr kraftlos sind und das Schultergelenk kleinste Belastungen merkt. Aber es ist zum Glück nicht so, dass der Schmerz zunimmt. Der Bauch wird auch trainiert, allerdings mache ich keine Crunches, da diese kontraproduktiv sind bei Problemen mit der HWS.

Ich kenne eigentlich genug Übungen für daheim, habe auch eine DVD mit Rückenübungen, aber ich bin überhaupt nicht der Typ für Heimsport. Finde das extrem öde, versuche dennoch an den kursfreien Tagen zumindest 2-3 Übungen zu machen. Daher Hut ab, dass du täglich 40 Min daheim trainierst. Hoffentlich schaffe ich das auch.

Aber du machst ja ohnehin schon ziemlich viel. Hast du denn noch immer Schmerzen? Und hast du die auch gehabt, als du mit dem Gerätetraining begonnen hast?

LG

Hallo Soshy,