Hallo,
suche schwierigere Bauchübungen als Crunches!
Habe schon mit ausgestreckten Armen und mit einer Gewichtsscheibe hinterm Kopf gemacht, ist mir mittlerweile aber zu leicht.
Beinheben oder Beinschere kann ich aber leider auf Grund eines BSV L5/S1 nicht machen, da diese Übungen auf Grund der ansetzenden Kräfte nicht geeignet sind.
Hat jemand noch irgendwelche Vorschläge?
Komplette Version Schwierige Bauchübungen (L5S1)
Hallo
Wenn du die Crunches mit Gewicht machst und davon wahrscheinlich recht viele dürfetn die bauchmuskeln stark genug sein. Da reicht eigentlich Training zur Muskelerhaltung.
Ansonsten ist es auch wichtig wie man Crunches macht.Langsam und dann ein paar Sekunden halten ist schwieriger.
LG
Wenn du die Crunches mit Gewicht machst und davon wahrscheinlich recht viele dürfetn die bauchmuskeln stark genug sein. Da reicht eigentlich Training zur Muskelerhaltung.
Ansonsten ist es auch wichtig wie man Crunches macht.Langsam und dann ein paar Sekunden halten ist schwieriger.
LG
hallo!
wenn du ein Pezziball hast, dann gibt es eine klasse Bauchübung:
Füsse auf die Zehen aufstellen - das ist dein einziger Bodenkontakt
angewinkelten Ellenbogen auf den Ball ablegen, Körper gerade halten - wie ein Brett
so 60-90 sek durchhalten
wenn das zu leicht ist, dabei Ellenbogen langsam vor und zurück bewegen
stärkt Bauchmuskeln und wegen der Ballinstabilität die Tiefenmuskulatur
wenn du ein Pezziball hast, dann gibt es eine klasse Bauchübung:
Füsse auf die Zehen aufstellen - das ist dein einziger Bodenkontakt
angewinkelten Ellenbogen auf den Ball ablegen, Körper gerade halten - wie ein Brett
so 60-90 sek durchhalten
wenn das zu leicht ist, dabei Ellenbogen langsam vor und zurück bewegen
stärkt Bauchmuskeln und wegen der Ballinstabilität die Tiefenmuskulatur
Zitat (masha @ )
hallo!
wenn du ein Puzziball hast, dann gibt es eine klasse Bauchübung:
Füsse auf die Zehen aufstellen - das ist dein einziger Bodenkontakt
angewinkelten Ellenbogen auf den Ball ablegen, Körper gerade halten - wie ein Brett
so 60-90 sek durchhalten
wenn das zu leicht ist, dabei Ellenbogen langsam vor und zurück bewegen
stärkt Bauchmuskeln und wegen der Ballinstabilität die Tiefenmuskulatur
wenn du ein Puzziball hast, dann gibt es eine klasse Bauchübung:
Füsse auf die Zehen aufstellen - das ist dein einziger Bodenkontakt
angewinkelten Ellenbogen auf den Ball ablegen, Körper gerade halten - wie ein Brett
so 60-90 sek durchhalten
wenn das zu leicht ist, dabei Ellenbogen langsam vor und zurück bewegen
stärkt Bauchmuskeln und wegen der Ballinstabilität die Tiefenmuskulatur
Geht auch ohne Ball, ist dann eigentlich noch anstrengender , aber wahrscheinlich weniger tiefenmuskulaturtraining.
ja, das stimmt, das geht auch ohne Ball, ist aber zu stabil ;)
Zitat (masha @ )
ja, das stimmt, das geht auch ohne Ball, ist aber zu stabil ;)
Kommt drauf an was man will , rein kraeftemaessig ist es anstrengender. Wenn man mehr Instabilität will kann man abwechseln ein Bein vom Boden heben
Das ganze ist aucH eher eine Uebung für die gesamte Rumpfmuskulatur