Hallo,

hatte vor 7 Wochen meine OP am Bandscheibenvofall L5/S1.
Es geht mir sehr gut, gehe seit letzter Woche zum Fitness und auch Rückenschule.
Ab Montag geht es mit der Wiedereinkliederung auf Arbeit los und bin echt froh (2Monate Heim )

Habe nun mit meinem Hausarzt fest gestellt das das mein linker Fuß von der Kraft her einfach noch schwächer ist als der rechte.

Mache auch folgende Übungen jeden Tag:
- Fersenstand
- Fersensitz und dann die Füße auf den Boden drücken für ca. 5sec.

Nun meine Frage gibt es noch mehr Übungen um den Fuß zu kräftigen bzw. auch die zehen??
Habe schon im Netz geschaut aber leider nur für die Fußunterseite viel gefunden.
Nach unten geht alles super mir fehlt halt echt noch kraft nach oben.

Danke Euch schon mal im Vorraus für Eure Tips!

Hallo Hexencindy,

bekommst du denn KG verordnet, wäre gut wenn du dir dort Übungen zeigen lässt.
Bin mir nicht sicher ob deine Übungen die du beschreibst, gut sind, so kurz nach der BS-OP .

Viele Grüße
Kessi

Hallo Kessi,

ich hatte bis letzte Woche Freitag KG und habe von dort die Übungen bekommen.
Seit 01.07. gehe ich 1 x die woche zu reha Rückenschule, 2-3 x zum Muskelaufbau (max 5kg) und Ausdauertraining. Alles in Absprache mit dem Arzt.
Am Montag geht es auch mit 3h wieder auf Arbeit.

Ich kann mich sehr gut Bewegen und auch der Fuß geht super nach oben.
Das Problem im Moment ist nur das ich nicht genug Kraft habe den Fuß bzw. vor allem die Zehen oben zu halten wenn jemand sie nach unten drückt.
Das hat jetzt der Arzt fest gestellt und meinte ich soll halt weiter üben.
Hätte halt gern noch ein paar Übungen und nicht nur die zwei.

Wenn man im Netz nach Fußgymnastik schaut dann sind die Übungen eher in die gegen Richtung und nicht zur Kräftigung nach oben.

Grüße

Hallo Hexencindy,

ich mache immer folgendes:

Auf die Zehenspitzen stellen und auf und ab wippen.

Oder:

Bein gerade strecken und die Zehen samt Fuß Richtung Knie ziehn und halten. Mehrmals wiederholen. Das kannst Du mit einer Manschette noch verstärken.
Das kannst Du überall machen, liegend im Bett, sitzend vorm Fernseher.... also tagsüber immer mal wieder dran denken.

Die Zehen kannst Du übrigens kräftigen, wenn Du sie immer mal wieder einrollst und ausstreckst. Versuche, diverse Dinge mit den Zehen zu greifen... z.B. ein Tuch vom Boden aufheben.

Und: üben, üben, üben

Liebe Grüße
Giraffe

Hallo Hexencindy