Hallo Joggeli,

vielen Dank. Werde alles liebend gerne ausprobieren.

Ja das mit der decke ist ja halt das Problem, in der Physiotherapiepraxis gibt es das gerät und zu Hause hat man das nicht...... Habe jetzt aber uach gesehen , dass es ganz dicke Schaumtile gibt oder uuf dem trampolin...da wackelt auch alles schön.

Gleichsgewichtsbrett klingt auch gut...na klar, da wird das ganze dann schwerer.....


Hallo Mascha, wegen deiner Frage:

oh bin in Eile , ich vergess dich nicht , ich beschreibe es dir noch...oder suche einen link..versprochen.

LG violac

Hallo,

die Tiefenmuskulatur ist schwierig zu trainieren. Die Übungen auf der Wackelplatte sind gut, aber ich kann Euch meine Lieblingsübung ans Herz legen: den Baum. Hinstellen, auf ein Bein stellen, das andere Bein wird mit dem Fuss auf dem stehenden Bein ablegt (Höhe je nach Gelenkigkeit), Ärmchen hoch mit zusammengelegten Händen vor dem Gesicht oder gestreckt über dem Kopf. Und jetzt AUSHARREN in der Position. Wem das immer noch zu Kasperlemässig ist, kann es gerne toppen, in dem er bei der Übung versucht, die Augen geschlossen zu halten - dass gibt dann meistens den fallenden Baum .

Im Übrigen; es sind oft nicht die spektakulär aussehenden Übungen, die eine gute Wirkung haben !!!!!


LG


Sabine

Hallo,

genau, die Übung ist auch gut, da im Grunde alles, was das Gleichgewicht erfordert gut ist...und immer schön auf einem Bein. Und das Augen schließen, haben wir bei Pilates mal auf Zehen spitzen gemacht..schon witzig, wie die Augen helfen oder eben auch nicht.

Der Baum glaube ich kommt vom Yoga oder?

Mascha, sollte ich dich vergessen, schreib mir ruhig eine PM, bin manchml schusselig. Das beschreiben dauert länger, daher erst am Nachmittag/Abend.

Gruß violac

Guten abend Mascha,

also die Übung über die wir hier geschrieben haben geht so:

auf einer Wackelplatte (extra Gerät in Physiothrapie..schon mal schlecht, weil man das zu Hause nicht hat...haeb ja aber von Joggelie ein paar Tipps bekommen) läuft man einfach drei Schriitte, wei normales laufen..Unterschenkel schön nach vorn udn anheben, dann bleibt man auf einem bein stehen und stabilisiert sich...dass Gleichgewichtfinden , halten...(nach einer kurzer Zeit kann man das) stabiliesiert die kleinen muskeln...dann wieder drei Schritte (steht man nämlich dann automatisch auf dem anderen Bein ) wieder das gleich..kurz halten und weiter

Das ganze wird dann gesteigert in dem man einen Ball hochwerfen muss (wahrscheinlich zur Ablenkung..man konzentriiert sich ja auf das fangen), ja und das steigert man dann bis man 5 x hintereinander Ball fangen kann....immer schön beide Beine....eine ganze Weile lang wechseln

und wenn man das kann soll man sich noch nach rechts und links drehen und Ball werfen....ja und das wackeln der Platte kann auch noch verstärkt werden

So hoffentlich war das verständlich? und wie gesagt zu Hause soll man sich was drunter bauen, damit es kein sicherr Stand wird und man ausbalancieren muss..aber nicht rumwackeln, gleich stehen und halten.

Frag mal deine Physio, die müssten das kennen. Was noch für die kleinen Muskeln gut sein soll ist dieser Flexibar Stab...hier gibts auch ein LInk im Forum oder guckst mal bei Yuotub, ich mache es in einer Gruppe mit Musik und vielen zusätzlichen Übungen dabei udn immer schön Stab schwingen. Nach einer Stunde sind wir alle schön fertig.

Liebe Grüße violac