Hallo Ihr Lieben!

Könnt Ihr mir vielleicht helfen und mir sagen, ob ich mir nun Sorgen machen muss, was falsch mache oder einfach weitermachen soll???

Zugegeben, ich habe lange, lange nichts für meinen Rücken getan, habe damals ne Menge an Gewicht in meiner Schwangerschaft zugelegt, es danach auch wieder abgenommen, aber leider versäumt gleichzeitig meinen Rücken zu stärken. In der Schwangerschaft hatte ich durch meinen wirklich riesigen Bauch, quasi eine natürliche Stütze und konnte nicht anders als gerade zu sitzen.

Das Ganze ist nun fast 3 Jahre her und seitdem habe ich mich wirklich im wahrsten Sinne des Wortes "hängen lassen"...jetzt habe ich aber genug von den sch*** Verspannungen, den ekeligen Schmerzen, die meinen gesamten Rücken plus Nacken und Schultern und was sonst noch dranhängt, betreffen und mir das atmen erschweren...das einzige, was zum Glück nicht wehtut ist mein LWS Bereich. Aber alles darüber ist Hölle.

Seit Montag nun ziehe ich mein Rückentrainigsprogramm durch, jeden Tag, aber anstatt dass ich das Gefühl habe, dass es besser wird, wird es meines Erachtens nach eher schlimmer und tut noch mehr weh und ich fühle mich verspannter als vorher. Ich mache die Übungen genau nach Anweisung meines Orthopäden. Jeden Tag ca 40 Minuten, viel Dehnen und Stärkungsübungen. Ist das vielleicht zu viel für meinen kaputten Rücken oder liegt es daran, dass die Muskeln zusätzlich mit Muskelkater reagieren, da sie ja nun wirklich nichts gewöhnt sind??? Weitermachen oder reduzieren, was meint Ihr?

Aufgeben will ich auf gar keinen Fall.

Gibt es auch bei sowas eine Art "Erstverschlimmerung"

Würde mich sehr freuen, wenn Ihr mir antwortet!

Liebe Grüße

Susanne

Hallo Susanne,

ich würde sagen das du gleich mehrere Sachen falsch machst.

1. Der Orthopäde soll dir mal Krankengymnastik aufschreiben. Es kann ja durchaus sein das der Orthopäde dir die Übungungen richtig gezeigt hat. Aber wie oft hat er dich dabei kontrolliert?

2. Zudem vermute ich das du dich mit deinen Übungen übernommen hast.

Von 0 auf 40 Minuten hätte ich auch meine Probleme.

Längerfristig würde ich dir zu einer Mitgliedschaft in einem zertifizierten Fitnessstudio raten wo Physiotherapeuten als Trainer angestellt sind.

Dien Rückenmuskulatur baut sich nicht von heute auf morgen auf, und wenn dir bei den Übungen oft einer über die Schulter sieht kann eigentlich nichts schiefgehen.

Hallo Susanne,

sehe das auch wie Jürgen, das war wohl gleich ein bisschen zu ehrgeizig! Jahrelang nichts und dann gleich tägl. 40 min., da würde wohl jeder Rücken meckern

Wenn Dir die Übungen bekannt sind (vor allem die korrekte Ausführung!), dann mach doch anfangs erst mal nur 10 min., und das auch evtl. nur jeden 2. Tag. Die Muskulatur muss sich auch regenerieren können, wird ja plötzlich gefordert. Wenn das klappt, dann schrittweise steigern. Hast Du das aber noch nie unter Kontrolle gemacht, dann gehe lieber erst einmal zum Physiotherapeuten, damit Du nichts falsches machst.

Alles Gute!

Hallo Susanne,


mit 10 Minuten nur jeden 2. Tag kommst Du nicht weit. Wie schon gesagt, Muskeln aufbauen dauert Monate und dann muss man weiter machen, um sie zu erhalten. Ich habe es so gemacht : In der Physiotherapie wurden mir die Übungen gezeigt und kontrolliert. Diese Übungen habe ich dann stumpf täglich zu Hause gemacht. Ausserdem bin ich ins Fitnessstudio gegangen und habe mir auch dort einen Trainingsplan zusammenstellen lassen. Und mich kontrollieren lassen ! Und ausserdem kann man auch noch gutes für sein Rücken tun in dem man flotte Spaziergänge unternimmt. Ich habe mich mit besagtem Programm wieder gut beieinaderbekommen

Bei Deinen Beschwerden musst Du natürlich jetzt auch unterscheiden, ob Du nicht vielleicht einfach nur - weil untrainiert - Muskelkater etc hast. Das kann nämlich sehr leicht auch am Anfang auftreten.


Gute Besserung

Sabine

Hallo Susanne,

Jürgen hat völlig recht, und 40min jeden Tag ist zudem eher kontraproduktiv: Muskeln brauchen jeden zweiten bis dritten Tag einen Impuls, um sich nicht zurückzubilden oder aufs Training anzusprechen, aber sie brauchen auch dringend Pausentage, um sich überhaupt aufbauen zu können.

Hinzu kommt, daß der Rücken nicht nur durch Extraturnzeit trainiert wird, sondern den ganzen Tag über, wenn man ein bißchen auf sich achtet und nicht krumm rummschlafft. Wichtig sind die Koordinationsketten, die Du schon durch simples einbeiniges auf den Zehenspitzen an der Bushaltestelle Stehen trainieren kannst: versuch das mal ernsthaft eine Minute, dann merkst Du, wie sich Deine gesamte Rumpfmuskulatur anstrengen muß.

Wenn Du auf Deinen Muskeltonus achtest, ist jede aufrechte Minute Gehen und Sitzen Training für Deinen Rücken. Beim Sitzen und Stehen aber nicht übertreiben, das hält niemand stundenlang durch, besser mit Lehne weit nach hinten fläzen, um den Druck immer mal wieder von den Bandscheiben zu nehmen und mittags mal hinlegen für 20min.

Alles Gute,
Disco

(die vor 1/2 Jahr operiert wurde und nur 2x pro Woche 40min unter physiotherapeutischer Aufsicht turnt)

Moin moin Susanne,