wie trainiert ihr Eure Muskulatur bei Vorfall L5/S1?
Ich mache zwei mal die Woche Kraftraining. Ein Vollprogramm für ca 30- 40 Minuten. Obere Rückenmuskulatur, untere Rückenmuskulatur, Brust, Bauch, spezielle Übungen für die Lendenwirbelmuskulatur, ein wenig Bein.
Und gehe drei mal die Woche walken/joggen. Je nach Gefühlslage im Rücken. Manchmal ist joggen nicht mehr drinne wegen dem mangelndem Dämpfer
Ist das Training ausreichend? Oder soll man häufiger Muskeltraining machen?
Die letzte Zeit habe ich mein Training etwas vernachlässigt und wurde dann wieder mit heftigen Schmerzen bestraft. Und musste wieder Kortison gespritzt bekommen, war aber nach drei Tagen wieder schmerzfrei. Ich wage es seit dem nicht mehr mein Training zu schwenzen.
