Guten Morgen,

ich mache täglich meine Isometrieübungen und wollte noch etwas Ergänzendes tun in Bezug auf den Aufbau der Rückenmuskulatur, denn fürs Studio fehlt mir irgendwie berufstechnisch auch die Zeit. Zur Zeit eben viele Spaziergänge von gemütlich bis flott, Schwimmen nach Zeit und Laune, Fahrrad fahren wieder im Frühjahr.

Habe jetzt die Yoga DVD vom Ralf Bauer und wollte fragen was Ihr damit für Erfahrungen habt und wie sinnvoll es ist, denn dat Eisvogelsche ist Yoga Anfänger .

Zusätzlich wurden mir diese beiden Sachen empfohlen -->>>

- DVD Power Yoga - Ursula Karven

- DVD Body Shaping - Intensive Yoga

Habt ihr da Erfahrungen mit, oder was nutzt Ihr ?

@ Jürgen

hatte irgendwo gelesen, dass Du ne super Rückenmuskulatur hast. Gibts da bestimmte Übungen die Du machst, oder ist es nur die strenge Regelmässigkeit der Übungen über Jahre. Es gibt ja soviele Dinge, angefangen beim Yoga und irgendwo endet es bei Muskelentspannung nach Jacobsen. Schwierig da etwas für mich zu finden, zusätzlich zu meiner Isometrie.

Mein Vater hatte mir mal die Rückenschule vom Grönemeyer geschenkt, doch die Übungen hatten mir nicht so gefallen. Über ein halbes Jahr gemacht, aber wenig Erfolg. War ich zu ungeduldig, oder waren es die falschen Übungen ? Soviel kann es ja da nicht geben und Übungen die die entsprechenden Muskel stärken sind ja bekannt, auch wenn es viele gibt.

Ein wenig ratlos und für Tipps offen .

Huhu,

mit Yoga hab ich nicht so viel am Hut, hab aber grad festgestellt, dass ich sogar ne DVD im Regal hab "Yoga für den Rücken"

In der Reha hab ich pilates kennengelernt, dachte anfangs "Das soll was bringen?" - nach der ersten Stunde und dem anschliessenden Muskelkater war ich überzeugt hier hatte ich mal ne DVD empfohlen -->http://www.diebandscheibe.de/ibf/index.php?showtopic=34986

Ansonsten bin ich völlig überzeugt vom Flexibar - kann man (als Frau ) auch neben dem telefonieren machen oder vor dem TV.
Dann hat man mir in der Reha erklärt, es muss nichts grosses sein, was man macht - z.B. auf einem Bein stehend die Zähne putzen aktiviert die tiefe Muskulatur - auf einem Bein stehen (ca.10 sec) - drei schritte auf der Stelle - dann steht man automatisch auf dem anderen Bein und das solange man die Zähne putzt - alles was ich in den Alltag einbauen kann, find ich gut, den das mach ich auch.

Arbeite auch viel mit dem Theraband oder z.B. beim aufstehen vom Stuhl - vorne auf die Sitzfläche sitzen, OK nach vorne beugen, Bauchmuskeln anspannen - aufstehen und bei halber Strecke einige Sekunden halten - gut für die LWS.

LG

joggeli

Huhu Dani,

danke schonmal für Deine Tipps. Werde mir auch mal in Ruhe die anderen Threads durchlesen. Mit diesen ganzen Therapien mit den utopischen Namen kenne ich mich nicht so aus, kenne die meisten nur vom Namen her, bin ja berufsbedingt eher der " Wirkstoff Mann " .

Pilates hatte ich hier auch schon öfter gelesen, nur noch nicht weiter geschaut. Es gibt ja massig Zeugs von Feldenkrais, über Alexander Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, Autogenes Training, Qigong, Tai-chi und und und.

Finde meine Isometrie auch irgendwie praktisch, funktioniert im Liegen, im Stehen, Sitzen, egal ob in der Pizzeria, oder vor dem Fernseher, oder im Auto auf dem Parkplatz wenn man wartet . Eben so wie Deine Geschichte im Stehen beim Zähneputzen.

Was ich ja richtig klasse finde ist die Hydrojet - Therapie. Gibt es bei uns im Umkreis zwar, aber ich habs nicht durchbekommen das es die KK zahlt. War damals begeistert in der Reha und es ist irre angenehm, eben die Massage und das warme Wasser im Gerät. Ist ja wie nen Wasserbett und dat Ding ist echt besser als jeder Orgasmus .

Will auf jeden Fall noch was Ergänzendes in Sachen Aufbau der Rückenmuskulatur. Spart auch wieder Schmerzmittel. Bin ja seit Jahren optimal mit Oxygesic eingestellt, morgens 40 mg und abends 20 mg. Lag schonmal bei 80 mg am Tag insgesamt und konnte durch meine Übungen eben Wirkstoff einsparen und weniger ist immer gut, wenn es denn geht.

Hallo,

ich mache folgende Übungen.

Diese und am gleichen Gerät den Körper um jeweils 90 Grad nach rechts und links gedreht mit in etwa den gleichen Bewegungsablauf. Jeweils 3 Durchgänge mit 15 Wiederholungen.
Diese Übung ist sehr anstrengend und deshalb vileleicht nicht für jeden geeignet.

Diese auch jeweils 3*15.
Hierbei sollte man nicht zu viel am Kopf ziehen. Sonst eventuell HWS Probleme!!!

Diese und diese jeweils auch 3*15.

Diese Übungen mache ich ziemlich regelmässig 2* die Woche. Zudem nach Lust und Laune noch verschiedene Übungen für die Bein und Armmuskulatur.

Wichtig
Dies soll jetzt keine Anleitung für jeden sein, um seine Rückenmuskulatur zu stärken. Besprecht die Übungen vorher mit eurem Physiotherapeuten ob ihr sie machen dürft.

Nicht das ihr euch den nächsten BSV in der Beinpresse holt, weil ihr euch zuviel an Gewicht zugemutet habt.

Hallo Jürgen,

zwei der Übungen kann ich nutzen und zwar Crunch und Oberkörperheben am Gerät / Hyperextension. Die anderen beiden Sachen würden bei meinem Rücken feines Aua machen und die Beinpresse fällt aus wegen meiner Knie, aber es gibt ja einige Sachen die ich kann und darf.

Bin im Studio noch an nem Latzug Block mit gestreckten Armen Gerät, wo ich im Stehen meine Schulter - u. Rückenmuskulatur aufbauen kann. Ziehe da an Gewichten von innen nach aussen in verschiedenen Winkeln vom Körper zum Gerät und dieses Butterfly Reverse im Sitzen.

Danke Dir für Deine Tipps .

Die Seite Fitness XL ist ja klasse. Kannte ich vorher nicht .

Huhu,