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Wilmchen

24 Mai 2009, 12:34

jetzt hab ich mehrfach zu hören bekommen bergauf laufen mache nix - nur bergab wäre nicht so gut

ich habe ja schon immer Hunde, grosse Arbeitsrassen und bin täglich Stunden unterwegs
schon lange fällt mir bergauf schwerer weil ich es im Rücken, im Po und in den Beinen unangenehm bis schmerzhaft spüre (nein, ich bin nicht untrainiert) runter lauf ich eh wie ne Schnecke
im Moment hab ich gar keine Lust aufwärts zu laufen - aber hier ist es sehr hügelig

passt dies zu meinem neu diagnostiziertem "Gleitwirbel" ?

wie sind eure Erfahrungen bergauf un bergab ?

chrissi40

24 Mai 2009, 14:26

Hallo Wilmchen,

Um die Symptomatik eines Gleitwirbel zu mindern, mußt du deinen Ischias Trainieren, um eine leicht entlordosierte WS zu erreichen.
Angebracht ist natürlich ein intensives Bauchmuskeltraining und eine Kräftigung der Rückenmuskulatur.

Die Übungen in korregierter Körperhaltung ausführen, d.h. LWS leicht entlordosiert und ein leicht gekipptes Becken.
Aber eben nicht ins Hohlkreuz fallen was beim Bergabgehen/laufen sehr schnell der Fall ist.

Aber Übung macht den Meister.

Liebe Grüße chrissi

Nicoline

25 Mai 2009, 13:29

Hallo Wilmchen und Chrissi,

es ist vollkommen korrekt, dass eine Verminderung der Lordose in der LWS die Beschwerden eines Gleitwirbels lindern kann.
Umgedreht kann eine Hypelordose zu einer weiteren Verschiebung des Gleitwirbels nach ventral (nach vorne) führen.

Durch ein entsprechendes Training der Po- und Bauchmuskulatur kannst Du eine übermäßige Lordosierung unter Belastung verhindern.
Deine Physiotherapeutin kann dir hierzu Übungen zeigen, die Du dann zu Hause in Eigenarbeit durchführen kannst.

Zitat

Um die Symptomatik eines Gleitwirbel zu mindern, mußt du deinen Ischias Trainieren, um eine leicht entlordosierte WS zu erreichen

Wie kann man denn den Ischias trainieren und dabei noch eine Verminderung der Lordose erreichen? Der Ischias ist ein Nerv und wird im Fachmund Nervus ischiadicus genannt. Den Nerv kann man bestenfalls dehnen und die Gleitfähigkeit trainieren.
Ich denke, das Du eigentlich die ischiocrurale Muskulatur gemeint hast, oder? Das ist ein anderer Name für die bi-artikuläre Muskulatur (Muskeln, die über zwei Gelenke gehen) im Bereich des Gesäß.
Diese Muskulatur spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Stabilisierung der unteren LWS und der Kippung des Beckens nach dorsal (nach hinten).

Zitat

Kräftigung der Rückenmuskulatur.

In vielen Fällen ist die Rückemuskulatur (paravertebrale Muskulatur, lange Extensoren) gar nicht so schwach, sondern sie neigt eher zur Verkürzung.

Liebe Grüße von Nicoline

Harro

26 Mai 2009, 11:36

Moin moin,

Zitat

Das ist ein anderer Name für die bi-artikuläre Muskulatur

entweder hab ich nicht richtig aufgepasst oder was nicht richtig verstanden.

Der Ischias ist der längste Nerv im Körper und entspringt im Becken und dazu gibts einen Muskel der das Becken an der gleichen Stelle verlässt,
soviel ich weiss heisst der "Piriformis".
So, wenn der Muskel verhärtet oder sonstwas ist gibts das sogenannte Ischiassyndrom, (die Bandscheibe lassen wir jetzt mal wech

Sonderfall)

Und für diesen Muskel gibts ganz spezielle Übungen um diesen zu dehnen, im Volksmund heisst es man trainiert den Ischias.
Mein Osteopath hat mir mal gezeigt wo dieser Muskel seinen Ursprung hat, man hat das gezwitschelt.

Dann trainiert mal schön, aber bitte die gesamte Muskulatur sonst bringts nichts, Harro

Harro

27 Mai 2009, 13:02

Liebe Nicoline,
du hast den ganzen Sinn meines letzten Beitrages überhaupt nicht verstanden

Zitat

Der Ischias ist der längste Nerv im Körper und entspringt im Becken und dazu gibts einen Muskel der das Becken an der gleichen Stelle verlässt, soviel ich weiss heisst der "Piriformis".

Im groben und Ganzen stimmt es schon was da steht und das ist die Hauptsache.
Alles andere interesiert im Prinzip auch nicht denn wir wollen nur eins und das ist helfen,
ich hoffe du hast das jetzt verstanden.

Ist es eventuell auch für dich möglich eine Sache in einfachen Worten zu erklären?

Man geht mir das auf den Senkel, Harro

PS. Wer sich zu dieser Sache noch äussern möchte mache das bitte per PM.

joggeli

27 Mai 2009, 13:18

Hallo wilmchen,

um mal wieder zu Deiner eigentlichen frage zurückzukommen:

Beim bergab gehen hab ich die Probleme auch - bergauf gehts eigentlich relativ gut.

Mein doc hat mir schon von anfang an geraten mehr bergauf als bergab zu gehen - supi, wie soll das funktionieren, wir haben hier keine Seilbahnen, die mich wieder runter bringen

Seit ich regelmässig trainieren - Rücken/und bauchmuskulatur hab ich den Eindruck, dass es langsam besser wird.

Wie ausgeprägt Deine tiefe Rückenmuskulatur ist, kann die dein Doc auch auf deinen MRT Bildern zeigen - ich musst sehr schlucken, als mir das mal genauer erklärt wurde

LG und nicht aufgeben und weitertrainieren, das wird besser! Drück dir auf jeden fall die daumen

LG

Joggeli

Nicoline

27 Mai 2009, 15:16

Huhu Harro,

Zitat

Alles andere interesiert im Prinzip auch nicht denn wir wollen nur eins und das ist helfen,
ich hoffe du hast das jetzt verstanden.

Genau das wollte ich auch mit meinen Beiträgen, nämlich nur anderen hilfesuchenden Bandis helfen!
Es tut mir wirklich leid, wenn Du in diesem Zusammenhang nicht mit meinen Beiträgen klar kommst.
Es geht hier aber um Wilmchens Frage und nicht um Dich.

Liebe Grüße von Nicoline

@Eumel: es freut mich wenn ich Dir ganz nebenbei auch weiterhelfen konnte mit meinem letzten Beitrag.