Hallo ihr Lieben,
ich hab mal wieder eine Frage an euch - habe zumindest über die Suchfunktion nichts darüber gefunden.
Immer, wenn ich Bauchübungen mache, egal welche Variante, bekomme ich gleich während der Übung oder gleich im Anschluss Rückenschmerzen. Eine falsche Ausführung der Übung kann ich jedoch ausschließen, da ich dabei immer einen Physiotherapeuten an meiner Seite habe, der das überprüft. Ich falle auch nicht in ein Hohlkreuz oder so. Es kann sich auch keiner erklären, dass ich durch diese Übungen Rückenschmerzen bekomme.
Hat jemand von euch einen Tipp, wie ihr das meistert bzw. weiß jemand eine Übung, bei der ich vielleicht mal keine Rückenschmerzen bekomme. Es ist doch so wichtig die Bauchmuskulatur auch zu trainieren, aber so ist das immer nicht so toll...
Freue mich auf eure Antworten!
Ganz liebe Grüße!
Sunny
gabi43
20 Mär 2009, 23:35
Hallo Sunny
versuch mal meine Variante, die ich nur machen darf wegen meiner HWS soll ich ja keine Situps mehr machen.
Ich lege mich flach auf ne Matte hebe beide beine an, Knie in 90 Grad und dann Po anheben und schön die Knie in der 90 Grad-Stellung halten, das geht schön in die Bauchmuskeln.
Vielleicht geht das ja bei dir???
Versuchs halt mal.
Gabi
PS: Was macht eigentlich dein Dad? Gehts ihm wieder gut ?
joggeli
21 Mär 2009, 12:58
Hallo,
das kann schon sein. dass dir das in den Rücken zieht - wahrscheinlich oder sicher ist Deine Rückenmuskulatur auch noch nicht stark genug!
Leg dich mal flach auf den Boden.
Dann hebst Du erst ein Bein im ZEITLUPENTEMPO an das ein 90 Grad-Winkel entsteht, das Bein bleibt oben und dann das andere genau gleich.
dabei Bauch, Gesäss und Beckenbodenmuskeln gut anspannen.
Jetzt ein Bein nach dem anderen wieder LANGSAM auf den Boden absetzten bzw wenige Zentimeter vor dem Boden stoppen. Dann das alles wiederholen (5-10mal am anfang) dann Pause und nochmal.
Das hört sich einfach an, aber bei korrekter Ausführung ist das sehr effektiv. Die bauchmuskeln müssen ganz schön arbeiten.
Dabei ist die Spannung der gesamten Rumpfmuskeln das A und O.
Weisst Du wie Du die Spannung der Bauchmuskulatur testen kannst?
LG
joggeli
Huhu Gabi,
vielen Dank für deine Antwort! Schön, mal wieder was von dir zu hören! Diese Übung kenne ich, habe aber ziemliche Probleme sie umzusetzen. Das hört sich zwar jetzt doof an, aber ich kriege den Po immer nicht hoch, muss an der schlechten Bauchmuskulatur liegen...
Danke der Nachrfrage, meinem Papi geht es Gott sei Dank wieder gut!!! Hoffentlich bleibt das auch so!
Hallo Joggeli,
vielen Dank auch für deine Antwort! Diese Übung ist zur Zeit die einzige, die ich wirklich umsetzen kann, finde sie auch gut, allerdings geht sie mir trotzdem in den Rücken... Die Physiotherapeuten sagen, dass ich eine geniale Rückenmuskulatur habe, nur an der Bauchmuskulatur hapert es leider sehr...
Zitat
Weisst Du wie Du die Spannung der Bauchmuskulatur testen kannst?
Jetzt machst du mich aber neugierig, da hast du sicher einen tollen Tipp! Wie stelle ich das fest?
Ganz liebe Grüße an euch beide!
Sunny
joggeli
22 Mär 2009, 21:22
Hallo Sunny,
Zitat
geniale Rückenmuskulatur
die oberflächliche oder die tiefe rückenmuskulatur?
Für uns ist vor allem die tiefe Muskulatur wichtig - das kann man sehr gut auf einem MRT sehen, wie die ausgebildet ist.
Lass dir das von Deinem doc mal zeigen.
Spannung der bauchmuskulatur testen.
Also versuchs mal zu erklären:
Leg die entspannt auf den Rücken, Hände rechts und links auf die Hüftknochen Finger zeigen in Richtung Intimbereich.
Dann drückst Du die Finger leicht ins Gewebe und spannst die Bauchmuskeln an - das solltest Du dann an den Fingern spüren.
Jetzt mal langsam ein und ausatmen, und immer schön die Spannung halten.
Wenn das gut geht mal ein Bein ein paar Zentimeter vom boden abheben, wieder senken, mit der anderen Seite im Wechsel und dabei ruhig atmen.
Das ist anstrengend aber sehr effektiv. Sind einfache Pilatesübungen.
Pilates hab ich in der reha gelernt und anfangs gedacht, das ist ja nicht schwer, tja ganz schön getäuscht, ich hatte Muskelkater ohne Ende.
Ich hab im Unterforum Buchvorstellung ne super DVD angesprochen, wo man als Neuling sehr gut Pilates zuhause üben kann.
Super gut erklärt, Übungen die man auch mit Schmerzen sehr gut machen und die total effektiv für Bauch und rücken sind.
Kann ich Dir nur empfehlen. Ich hab in der reha gelernt, weniger ist mehr!!
LG und viel spass beim trainieren
LG
joggeli
