Hallo Leute,

bin jetzt seit Anfang Dezember im Fitness Studio eines Gesundheits Zentrums. Habe zum Muskelaufbau ein paar Übungen bekommen und würde euch bitte mir mal eure Erfahrungen zu den genannten Übungen zu schildern. Sind die i.O. oder habt ihr schlechte Erfahrungen gsammelt?

Ich mache folgende Übungen, nachdem ich mich 15 min. warm gemacht habe (Fahrrad o. Cross-Trainer)

1. Übung mit Flexi-Bar 3x20sec
Flach auf den Bauch legen, Fussspitzen zeigen Richtung Boden, Kopf schaut zur Matte, Oberkörper nach oben, Arme nach vorn ausstrecken und Flexi-bar schwingen

2. Übung mit Flexi-bar 3x20sec
Übung genau wie 1. aber der Oberkörper bewegt sich dabei dynamisch von oben nach unten.

3. Übung Bachmuskel auf Gymnastikball. 3x15stk.
Lege mich mit dem Rücken auf den Ball. Fixieren einen Punkt an der Decke und hebe leicht den Oberkörper.

4. Übung Gerät Rückenstrecker 3x15 mit kleinem Gewicht
Gewicht mit dem Rücken nach hinten drücken. Bei der ersten Stunde hat ne Trainerin mit mir die Übungen gemacht und mit mir die richtigen Höhen und Winkel für das Gerät bestimmt.

5. Übung Bauchmachine 3x15 mit kleinem Gewicht
wie Übung 4. nur das ich halt diesmal das Gegengewicht nach vorne weg drücken muss.

6. Übung Beinpresse 3x45kg
Liege flach auf dem Gerät und muss mich nach hinten mit den Beinen weg drücken. Dabei soll ich den Bauch nach unten drücken.

Eine Übung habe ich von selbst weg gelassen und zwar die Rumpf-Frotation.Irgendwie kann ich mir nicht vorstellen, dass die Übung die WS nicht schädigt. Dabei muss man sich in das Gerät setzten und halt den Oberkörper gegen ein Gewicht drehen. Der Rumpf fixiert man mit den Beinen, damit man diesen nicht mitdreht.

Im Anschluss fahre ich noch 1Std. Fahrrad mit Herzfrequenzmessung d.h. der Computer hält mich im einem speziellen Frequenzbereich.

Fällt jemandem direkt was ins Auge?

Habe vor das Fahrrad gegen Cross-Trainer zu ersetzen. Wie ist da eure Erfahrung?

Hallo,

bin kein Trainer und kein Physiotherapeut -

aber........ das "Fahrrad" sollte ich sofort schon in der REHA weglassen - statt dessen
Cross-Trainer oder Laufband (auf dem Laufband "Walking").

Begründung: auf dem crosstrainer werden mehr Muskelzonen und- bereiche trainiert.

Sprech mal mit deinem Trainer darüber.........

Gru´ß

Vrori

Hallo,

auch ich spreche nur aus Erfahrung.

Bei mir ist es genau andersrum. In meinen 2 Rehas sollte ich immer Fahrrad fahren. Entweder zum aufwärmen oder nach dem Traing jeweils 10 minuten. Oder als Trainingseinheit 20 Minuten. Allerdings kann ich nur auf den Liegefahrrädern fahren. Zumindest auf diesen Ergometern.

Crosstrainer soll nicht so geeignet sein.

Über diesen Flexi-bar gibt es auch gegenteilige Meinungen. Eigentlich nicht das richtige für Bandis.

Was mich aber am meisten wundert ist die Übung auf dem Pezziball. Ohne Hilfestellung würde ich mich da nicht drauf legen. Es braucht nur mal der Ball weg zu rutschen. Diese Übung kann man alternativ auf einer Matte machen.
Und bei der Übung auf keinen Fall mit den Händen zu sehr am Kopf ziehen.

Hallo Leute,

danke für eure Antworten.

Bei den Bauchmuskelübungen verschrenke ich die Arme immer vor der Brust.

Am Freitag gehe ich wieder ins Gym und werde mal den Cross-Trainer ausprobieren.

Für So, den 4.1. habe ich mir mal ne Trainerstunde eintragen lassen, bei dem Physio der mit mir auch die Einstiegsuntersuchung gemacht hat. Der ist unter anderem auch der Physio von RWE II. Ich spreche mit ihm nochmal alle Übungen durch und lasse mir ein paar Übungen für zu Hause zeigen, was mit bei der normalen KG damals nicht gezeigt wurde.

Guten Rutsch ins Jahr 2009!

ich würde den crosstrainer weglassen. zuviele rotationen.
lieber walking.an der frischen luft.

mfg ines