Hallo,

ich bin neu hier und hoffe ihr könnt mir weiter helfen.
Seit ende letzten Sommer habe ich Schmerzen im Kreuz bekommen. Diese waren manchmal äußerst schmerzhaft, manchmal aber kaum/garnicht vorhanden. Ende des Jahres begann ich dann Schmerzen in der Leiste zu haben nachdem ich lag oder gesessen habe. Ich machte den Gang zum Orthopäden wo eine ANGEBLICHE ISG Blockade festgestellt wurde -> Physiotherapie bekommen, es wurde natürlich nichts besser. Nochmal im Februar zum Orthopäden und ich wurde zum MRT geschickt wo eine Vorwölbung in L4/L5 und L5/S1 diagnostiziert wurde. Bei der Vorwölbung L5/S1 meinte mein Orthopäde anhand der Bilder das es eigentlich auch als Vorfall anzusehen ist (obwohl auf dem Befund vom MRT nur von einer Protrusion die Rede ist...)

Zuerst bekam ich nichts als Therapie verschrieben, ich solle doch nur meine Bauchwand stärken und den unteren Rücken sprich den Rumpf. Gesagt getan, da ich sowieso als Hobby Krafttraining mache, habe ich verstärkt darauf den Fokus gelegt bzw. Trainiere den Rumpf öfter. Meine Leistenschmerzen bzw. Ischialagie ist seitdem verschwunden, alles ist super. Der untere Rücken schmerzt ab und zu leicht bis garnicht. Ich habe seither mein Leben komplett umgestellt, dass heißt: Ich laufe mehr, ich versuche so wenig wie möglich zu sitzen und ich trainere öfter den Rumpf. Ich achte immer auf das richtige Bücken bzw. hebe ich schwere Sachen immer aus den Beinen also mache sozusagen den Entenpopo. Ich habe auch dabei keine Probleme.

Meine Frage ist: Ich mache für mein leben gern Krafttraining. Ich Trainiere mit Gewichten, mache allerdings Kreuzheben mit wenig gewicht( 60 KG) und Kniebeugen auch (80-90KG) und tuhe dies mit einem Gürtel als Stütze für die LWS. Natürlich trainiere ich auch alle sonstigen Muskeln ich spreche allerdings jetzt nur die Beiden Übungen an, da die ja am meisten den Bereich belasten. Ich achte selbst verständlich immer auf einen geraden Rücken!

Desweiteren sitze ich leider oft, da ich 4 mal die Woche Uni habe...das kann ich leider nicht vermeiden, allerdings versuche ich immer gerade zu sitzen und wechsle oft die Haltung und stehe einmal pro Vorlesung (90 Minuten) auf um mal auf die Toilette zu gehen.
Nebenbei arbeiten tuhe ich auch, und muss manchmal das ein oder andere schwere Paket heben, was ich aber immer aus den Beinen mit geraden Rücken mache und ich dabei auch eigentlich keine Probleme mache es sich sogar manchmal teilweise sogar gut anfühlt.

Kann ich die oben genannten Tätigkeiten weiter ausüben und es heilt alles trotzdem aus bzw wird nicht schlimmer? Natürlich nur, sofern ich auf die richtige Haltung, das richtige Heben achte? Sitzen ist ja allgemein ungesund und belastet den Rücken stark...oder wie sieht es mit meinem Krafttraining aus?
Ich möchte wirklich ungern das alles aufgeben, weil ich es mir nicht leisten kann jetzt noch ein Semester in der Uni zu verpassen bzw. nicht zu neben bei zu arbeiten. Das mit dem Krafttraining würde ich auch sehr ungern sein lassen, weil es mein absolutes hobby ist.
Neben der Stärkung des Rumpfes habe ich mir jetzt auch noch Akupunktur verschreiben lassen, benutze fast täglich die Wärmpelampe und das TENS Gerät.
Mein Orthopäde hört mir leider nicht zu und beantwortet meine Fragen nur mit Ja oder Nein bzw. nimmt mich nicht ernst. In der Praxis herrscht eine Massenabfertigung der Patienten. Ich bin aber dabei mir einen Termin bei einem anderen Orthopäden zu machen. Wie gesagt, ischialagie ist lange nicht mehr vorhanden, die Schmerzen waren nie dermaßen schlimm das ich es nicht aushalten konnte, schmerzmittel hatte ich nie genommen und zum jetzigen Zeitpunkt habe ich leichte bis garkeine schmerzen. beim aufstehen fühle ich mich sogar sehr gut.
Ich bin 22 Jahre alt und wiege 117 Kilo (eher sportlich) falls das wichtig ist.

Vielen Dank für die Hilfe.
liebe Grüße

Hallo, Walter,

mit 22 Jahren schon. einen Bandscheibenvorfall zu haben, sollte dich nachdenklich stimmen. Der entstandene Riss im Faserring der Bandscheibe braucht etwa 8 Wochen zur Heilung und bleibt auch danach eine Schwachstelle bleiben.

Um deiner Wirbelsäule ein Muskelkorsett zu verpassen, musst Du auch die INNERE Rückenmuskulatur stärken. Mit Gewichten an den üblichen Geräten geht das nicht. Unter der Rubrik Fitness... findest Du hier geeignete Übungen dafür. Das Mitglied Löwenmäulchen empfiehlt die Übung Criss-Cross-Käfer, die kann man sich z.B. bei YouTube angucken. Ob man die Übung ohne Physiotherapeuten versuchen sollte, weiß ich allerdings nicht.

Beschreib dem neuen Orthopäden auf jeden Fall, was Du im Fitness-Studio für Übungen machst. Auf jeden Fall denke ich, solltest Du Übungen im sitzen, bei denen Du ein Gewicht von unten nach oben drückst, vermeiden. Das ist aber meine persönliche Meinung.

Gruß

Andre

Hallo Walter,
evl. könnte man dir im Rahmen einer Reha zeigen welche und was für Übungen für dich gut sind und in welchen evl. Gewichtsklassen.

Liebe Grüße,
Milka