Hallo zusammen,

ich leide seit über 15 Jahren an Schmerzen im LWS-/Beckenbereich. Da im MRT bereits im Jahre 2004 mehrere Bandscheibenvorfälle diagnostiziert wurden und L5/S1 der schwerste ist, wurde ich über Jahre von diversen Ärzten bei starken Schmerzen mit Spritzen in ebendiese Region behandelt. Seit etwa zwei Jahren habe ich nun täglich Schmerzen und befasse mich seitdem intensiv mit dem Thema und weiß, dass die Bandscheibe überhaupt nicht das Problem ist (schon lange ausgeheilt, wie neuere MRT-Bilder zeigen!) und weiß nun, dass es "nur" massive muskuläre Probleme sind, die mir hier immer wieder üble Hexenschüsse verpassen und mich (ich bin selbständig) bewegungsunfähig und somit "brotlos wegen Umsatzausfall" werden lassen.

Ich betreibe seit 1,5 Jahren nun viel Sport (Schwimmen und spezielles Bauch- und Rückentraining, ähnlich "Kieser") und gehe jeweils 1x pro Woche zu zwei unterschiedlichen, sehr guten Physiotherapeuten (also insgesamt 2x pro Woche). Seit der Orthopäde vor wenigen Wochen eine "echte" Beinlängendifferenz ("echter Beckenschiefstand") diagnostiziert hat, trage ich eine entsprechende Fersenerhöhung (8mm) im linken Schuh. Von den Physiotherapeuten weiß ich nun, dass eine Blockierung des ISG-Gelenks meine massiven Probleme verursacht. Ich habe massive Schmerzen, teils Hexenschuss. Der Therapeut löst mit einem Ruck meine ISG-Blockade - und alle Schmerzen sind binnen einer Sekunde verschwunden. Diese ISG-Blockade kommt aber immer und immer wieder. Ich werde eingerenkt und bin umgehend schmerzfrei, habe aber manchmal Stunden später bereits wieder diese Blockade. Meistens blockiert es beidseitig, aber rechts kann ich sie mir meist selbst lösen, indem ich mein rechtes Bein im Liegen sehr weit "herausfahre", also ganz massiv strecke, bis ein dumpfes "Knuck!" ertönt. Links bekomme ich diese Blockade aber nur sehr sehr selten selbst gelöst.

Die Muskulatur am Beckenrand ist enorm verhärtet und mit kleineren und größeren "Knoten" übersät, wie mir die Therapeuten immer wieder berichten. Diese lassen sich durch intensive Druckmassage zwar vorübergehend "erweichen", verhärten dann aber sehr schnell wieder. Ich bin Anfang 40, 178 cm groß und mit 100 kg um etwa 20 kg übergewichtig.

Hat von Euch jemand ähnliche Probleme mit dem Kreuzbein-/Darmbeingelenk (ISG) und hat vielleicht den "goldenen Tipp" für mich?

Es grüße Euch: Diggi!

Guten Morgen,
was Du beschreibst kommt auch mir bekannt vor. Soweit ich das bis jetzt verstanden habe gibt es zumeist ein Zusammenspiel verschiedener Faktoren. Ich hatte von einem Orthopäden auch eine Erhöhung von 5 mm verschrieben bekommen, jedoch war das im Nachhinein bei mir nicht so sinnvoll. Ursachen, die eine Blockierung begünstigen sind z.B
- Skoliose etc...
-Bindegwebsschwäche
-Übergewicht
-schwache/ verkrampfte Muskulatur
-Stress
-Fußprobleme
-Fehlstellungen jeglicher Art
- nach Bandscheibenforfällen gibt es oft eine Höhenminderung zwischen den Wirbelkörpern und das hat wiederum auch einen Einfluss auf die Stellung der Gelenke in alle Richtungen
-Nervenschäden, Kompresison
- Zahnfehlstellungen/ Kieferstellung-> HWS
-Beinlängendifferenz
-altersbedngte Veränderungen und Schonhaltung
-Schmerzen jeglicher Ursache: Entzündungen, Rheuma, Nervenschmerzen, Osteoporose...
-und mehr.
Eines bedingt das andere. Wichtig ist es, für sich herauszufinden, was für Dich im Vordergrund steht und das dann anzugehen.
Ich habe nach und nach für mich herausgefunden, was mir hilft. Ich gehe ab und zu zum Ostepathen und Chirotherapeuten. Dehne mich. Habe Schuheinlagen, trage eine feste Zahnklammer und bewege mich soviel wie möglich (verschiedene Sportarten: NW, Radfahren, Wandern, Fitness, Yoga..) das Motto dabei ist: Mitte und Maß! Auch hier schauen, was Dir wirklich gut bekommt. Meinen Arbeitsplatz habe ich mit einem guten Schreibtischstuhl ausgestattet. Habe ich Schmerzen, so nehme ich zügig z.B Ibuprofen ein und warte nicht lange mit Physiotherapie ab. Zum Orthopäden gehe ich selten. Wenn es brenzlig wird, dann frage ich mich, was gerade eigentlich so los ist...Mit Physio ( MT) habe ich sehr gute Erfahrungen gemacht! Die Blockierungen kommen immer wieder, aber mit ein wenig Glück irgenwann seltener und unbemerkt... Die schnelle Lösung gibt es nicht!
LG!!

Hallo Diggi

Eigentlich sollte man sich nicht zu oft einrenken lassen.
So wie du beschreibst gelingt es dir schon selbstständig die Blockade ISG rechts zu lösen und auch wieder herbei zuführen.
Könnte also sein das es dort schon ganz schön ausgeleiert ist

Um selbstständig ISG Blockaden zu lösen gibt es auch eine sanfte Variante die du im Liegen durchführen kannst.
Dadurch kann auch der Ischias entlastet werden

!!!!!! Wichtig:

Das Ganze ist aber keine Übung um einem akuten BSV zu behandeln, sondern gilt nur für das ISG Gelenk.


Dafür kannst du zwei gleich dicke Bücher, Töpfe oder Ziegelsteine benutzen. Am besten eignen sich dicke Telefonbücher!

Du brauchst erstmal eine feste Unterlage. Am besten auf dem Fußboden mit einer Matte oder Decke drunter. Du kannst es aber auch zur Nacht im Bett machen wenn die Müdigkeit auf den Augen drückt.
Ablauf:
z.B. sollte eine Blockkade ISG rechts vorliegen:

Das eine Buch legst du unter den rechten Oberschenkel und das zweite Buch unter die linke Pobacke. Wichtig ist dass du dabei einen deutlichen Abstand zum Untergrund erhälst. 3-5 cm sollten ausreichen.

Das Ganze ist zunächst erst mal völlig ungewohnt, aber kein Grund zur Sorge. Versuch dich zu entspannen.

Wenn du die Position eingenommen hast versuchst du deine Atmung in Richtung des Bauchnabels und Beckens zu steuern und versuchst in diese Region ganz tief zu atmen. Versuch dich dabei nur auf die Atmung und auf das Ziel zu konzentrieren.

Mit der Zeit kann sich die Region des ISG dadurch lockern und die Blockkade entspannen.

Wenn du die ISG Blockade links hast machst du es diagonal versetzt.
Also das eine Buch unter den linken Oberschenkel und das andere unter die rechte Pobacke.

Das Ganze ist eine sanfte Übung und seitdem ich sie kenne, versuche ich es bei Bedarf erst Mal so.
Immer noch besser als sich bei jeder Blockade ständig durch den Arzt brutal einrenken zu lassen.


viel Erfolg und baldige Genesung

paul42

Hallo Diggi

ich sehe das wie Paul die Einrenkerei macht das alles nur schlimmer und nicht besser. Irgendwann leiern die Gelenke aus und du hast fast sekündlich eine Blockade. Also lass das mal lieber.

Es muss ja einen Grund haben wieso die Blockaden immer wieder kehren. Ok Nr. 1 zu oft eingerenkt worden, Nr.2 vermutlich Haltungsschäden die unbewusst auftreten. Eine Rückenschule wäre mal angebracht um zu sehen wie deine Haltung im Allgemeinen ist. Diese zu optimieren bringt neue Schmerzen mit sich, reguliert sich aber bald wenn die jahrelang vernachlässigten Muskeln sich langsam aufbauen. Stell dich mal seitlich vor einen Spiegel und betrachte deine Körperhaltung. Selber fällt einem das oft erst dann auf.

Ich würde mir das ISG nur vom Osteopathen oder vom Akkupunkteur behandeln lassen. Das muss sanft gemacht werden.

lg Püppi

Hallo Diggi

Bei der von mir beschriebenen Übung kannst du eigentlich nichts kaputt machen.

Sollten sich sofort stechende Schmerzen einstellen solltest du es aber lassen.

@ Püppi

eigentlich reiche ich diesen Tipp nicht so gern weiter, da ich mich persönlich immer eher um med. Sachlichkeit bemühe.
Ich orientiere mich auch eher an der Schulmedizin
Ich habe das von einem studierten Mediziner und schon mehrmals persönlich selbst praktiziert und es hat schon viele Male geholfen.
Die Übung verläuft ganz sanft ohne das es plötzlich knack macht

Und welcher Arzt in der heutigen Zeit gibt schon solche Empfehlung an seine Patienten weiter.

Wie sagt man so schön........... " Des Einen Not ist des Anderen Brot"

Für so was braucht man einen heißen Draht.

schönen Abend noch

paul42

hallo!

ich möchte hier gerne den Tipp meines Physiotherapeuten weiter geben. Immer, wenn man spürt, dass sich da was anbahnt, tut man folgendes:

gerade hinstellen, Beine Schulterbreit, Fussspitzen zeigen zu einander (Winkel dazwischen etwa 90 Grad). Nun Becken nach vorne kippen (gegenteilig zum Hohlkreuz bilden), Bauch anspannen, Rücken gerade halten.

das entspannt die ISG und kann so eine Blockade verhindern - das stimmt genau!

Ansonsten würde ich kein Einrenken zulassen, Muskelaufbau (auch tiefe Muskulatur!), Gewichtsabnahme. 20 kg sind ganz schön viel.

Gute Besserung!

P.S.: was noch akut hilft - Wärme und TENS

Hallo Paul,

ich meinte nicht Diggi soll deine Übung lassen sondern das brutale Einrenken.

lg Püppi

Hallo zusammen,

vielen Dank für all Eure Antworten! Zunächst mal: Was bedeutet "TENS"?

Euer Rat mit dem "nicht einrenken" klingt ja gut und logisch (ich habe ihn schon dutzendfach zuvor gehört), aber wenn ich so eine Blockade nicht nach spätestens einer Woche einrenken lasse, so gibt es einen so derben Hexenschuss, der mich bewegungsunfähig macht und mein Leben ab dann völlig bestimmt. Ich kann nicht mal mehr alleine zur Toilette, nichts geht mehr. Irgendwie muss ich mich dann nach ein paar Stunden ins Auto schleppen, zum Orthopäden fahren, dort dann bis zu 4 Stunden (!) warten und bekomme dann die erlösende, muskellockernde Spritze.

Wie baue ich Muskeln in der Tiefenmuskulatur auf? Tipps willkommen!

Es grüßt Euch: Diggi!

Hallo Diggi

TENS bedeutet Transcutane elektrische Neurostimulation

Es ist ein Gerät, welches Strom über zwei Elektroden leitet.

Die Elektroden lassen sich äußerlich an Schwerzpunkten auf der Haut fixieren.

Je nach Art und Ausstattung des Gerätes wird ein pulsierender oder gleichbleibener Strom ausgesendet. Beides lässt sich duch manuelle Einstellung in Höhe und Taktung regulieren.

Ein TENS-Gerät kannst du dir von deinem Arzt durch eine Verordnung verschreiben lassen.

Mittlerweile gibt es auf dem freien Markt auch freiverkäufliche Geräte.

Es gibt im Forum jede Menge Beiträge dazu-..... einfach bei der Suche als Schlagwort eingeben.


alles Gute

paul42

Hallo Diggi,

zum Aufbau der Tiefenmuskulatur eignet sich Flexibar (dazu gibt es hier im Forum auch ein Video, am Anfang wäre allerdings ein Kurs unter Anleitung besser), oder Übungen, bei denen sich der Körper ausbalancieren muß (mit Balance-Pad, Petziball oder zusammengerollter Matte)

Aber Vorsicht wenn Du sowieso wackelig unterwegs bist, am besten, Du fragst Deine Physio nach solchen Übungen.

P.S. Flexibar: ich mache das im Fitnessstudio, habe mir aber auch ein sehr Billiges für zu Hause gekauft und merke keinen Unterschied zwischen den Geräten (vielleicht bin ich da zu unsensibel).

Insgesamt auch sehr wichtig: Das Dehnen der betroffenen Muskulatur, gerade wenn man viel Sport macht. Durch das Training wird der Muskel kräftiger, d.h. dicker, aber nicht länger. Wenn man dann nicht ausreichend dehnt hat man (gerade im ISG) Probleme weil die Muskeln alles zusammenziehen und blockieren.

Grüße,
Rike