hi ihr lieben!

suche einen tip, wie man in der unteren hws muskeln aufbauen kann!
da hab ich keine peilung, brauch es aber!(aua)
eben so bws!

danke scho mal!

yvie

Hallo Yvie,

bei meiner AHB hatte ich eine Sportthera, die viel von Übungen hielt, die man auch zu Hause machen kann.
Eine war mit einem Stab ( z.B. Besenstiel):
Du hälst ihn auf Schulterhöhe, schulterbreit auseinander und tust so, als wolltest ihn zusammenschieben. Mit dieser Spannung schiebst du den Stock vor und zurück oder rauf und runter.
Du kannst ihn auch über den Kopf heben, zusammenschieben und dann hinter dem Kopf runter führen und wieder hoch- wichtig ist, immer die Spannung zu halten.

Du merkst richtig, wie die Schulter-Nackenmuskulatur arbeiten muss.

Sehr gut finde ich auch isometrische Spannungsübungen.
Du legst deine Hand an die linke Seite des Kopfes und spannst dagegen, zählst bis 10 und löst die Spannung 5x wiederholen, dann die rechts Seite, die Stirn, den Hinterkopf und zum Schluss legst du beide Hände unter das Kinn (umfasse dabei den Unterkiefer)und spannst dagegen.

Ich hoffe, ich konnte dir helfen und habe mich verständlich ausgedrückt.

Liebe Grüße,

Heike

hallo heike..

ja, freu...danke dir...

gut..das is gut!!

yvie :-)