hat jemand ein trainigsplan um den rücken zu stäken ich hae erfahren das meine rücken muskeln sehr scwach sind würde mich freuen wenn mir jemand ein plan mit bildern zu schicken kann hier meine adresse sascha.XXXX@xxx.de

Moin Sascha
die einfachste, sanfteste und preiwerteste Methode seine Muskeln zu stärken,
sind die Übungen mit dem Theraband.
Dafür haben wir natürlich einen Link, dort sind alle Übungen für sämtliche Muskelgruppen reichlich bebildert.
http://www.diebandscheibe.de/ibf/index.php?showtopic=371

Wünsche viel Spass bei den Übungen und den Kampf mit dem inneren Schweinehund

Harro

PS. E-Mail Adis wegen der Sicherheit niemals öffentlich ins Forum setzen.
Deswegen hab ich deine oben rausgenommen.

Hallo Sascha!

Ich hab in deinem anderen Beitrag gelesen, daß deine OP noch nicht lange her ist. Deswegen solltest du dir lieber KG verschreiben lassen und unter fachlicher Aufsicht deine Muskeln anfangen zu stärken, bevor du auf eigene Faust los trainierst.

KG steht dir doch nach deiner OP eh zu.

Frauke

Hallo Sascha

wenn du noch nie Übungen unter Anleitung gemacht hast, würde ich auch für KG bei einem erfahrenen Physio plädieren.

Du bist doch sicher noch krankgeschrieben.
Dann nutze doch die Zeit, mach deine Wunschtermine aus, hol dir die Rezepte vom Arzt und los gehts.
An den "freien" Tagen kannst du immer noch eigene Übungen machen, aber sachte. Und jeden Tag eine halbe bis eine Stunde spazierengehen.

Vergiss auch die Bauchmuskeln nicht! Da muss man besonders aufpassen mit einem BSV. Also kein Klappmesser oder Situps. Die zeigen dir schon was dafür gut ist.

Bilder könnte ich dir zwar schicken, macht aber nur Sinn als "Denkstütze". Also wenn man es schon mal gemacht hat.
Ganz einfach ist erstmal foglendes: Auf den Rücken legen, Beine leicht aufstellen, Wirbelsäule für ein paar Sekunden fest gegen die Unterlage drücken und wieder locker lassen. Mach genug Polster drunter, wo du welche brauchst.
Das selbe funktioniert auch im Stehen gegen eine Wand gelehnt, wenn Liegen nicht geht.

Alles Gute!

Vreni

Hallo Sascha,

ich wear gerade in dem Physiotherapiestudio, das mir mein Orthopäde empfohlen hat.
Die haben mich erst mal ganz genau untersucht und an Trainingsgeräten meine KRaft gemessen. Kostet extra, hat aber den Vorteil, dass die meine Gerätegymnsastik (die gibts auf Rezept) ganz genau an den Meßergebnissen festmachen können.

Ich würde dir daher folgendes empfehlen: laß dir KGG (Krankengymnastik mit Geräten) verordnen und such dir dann ein Krankengymnastikstudio aus, das vorher eine Kraftmessung und ein Trainingsprogramm auf Basis der Kraftmessung anbietet.

Bei mir kam bei mir z.B. heraus, dass meine Rückenmuskeln im Verhältnmis zu den Bauchmuskeln viel zu schwach sind und dass meine rechte Seite deutlich schwächer ist als die linke Seite. Das Traingsprogramm wird dann aufgrund der Messung gezielt Rücken und rechte Seite stärken bzw. mehr stärken als den Rest.

Gerätetraining ohne fachliche Analsyse würde ich dir erst mal nicht empfehlen. Das kannst du später, wenns dir deutlich besser geht, immer noch tun. Aber erst mal sollte sichergestellt sein, daß deine "Schwachstellen" fachkundig analysiert und dann entsprechend trainiert werden.

Lustig fand ich: die Therapeutin, die mir die Manuelle Therapie (MT) gibt, hat mich vor Therapiebeginn gründlicher untersucht als jeder Arzt bisher.

Viele Grüße und gute Besserung
Stefan

PS: Ach ja, Sascha, noch was: deine Beiträge sind ziemlich schludrig geschrieben (keine Kommata, keine Absätze, keine Groß/Kleinschreibung usw. usw.).
Das macht das Lesen und Verstehen nicht unbedingt einfacher. Und kann den (vermutlich falschen) Eindruck erwecken, dass dir das alles nicht wirklich wichtig ist (wenn einem etwas wichtig ist, gibt man sich mehr Mühe beim Schreiben) ...
Das nur als positive Anregung am Rande. Nix für ungut.