PS: In deinem Beitrag

Nr. 33
sieht man deine Bandscheibe, die auf dieser Ebene noch intakt scheint und den "normalen" Durasack, der eben nicht verlagert ist und die Nervenwurzeln (schwarz), die eben nicht tangiert werden. So müsste das eigentlich "normal" aussehen....

Hi Hexle,
vielen Dank für Deine Mühe und die gute Veranschaulichung.
Sonniges WE

Hallo Zusammen,

nächstes Update.

Aktuell halten sich die Schmerzen in Grenzen, jedoch sind sie definitiv noch da.
Auch zieht es jetzt wieder leicht ins rechte Bein runter, vor allem früh.
Habe am WE spaßeshalber mal begonnen Aspirin zu nehmen ... diese Brausetabletten, eine morgens eine Abends und hey ... das hilft ... danach so gut wie keine Schmerzen mehr.

Das gibt mir etwas Hoffnung, denn wenn man die Schmerzen durch Aspirin unterdrücken kann, dann kanns nicht so dramatisch sein!

Ziehe weiterhin mein Training 2 x pro Woche im Fitnessstudio durch zusätzlich jeden Tag morgens Dehnübungen zu Hause.
Das Training tut sehr gut.

Zudem schlage ich mich noch mit der Rentenversicherung herum.
Die wollten zusätzlich zum Attest noch eine ausführliche Stellungnahem vom Arzt.
Diese Woche geschickt.
jetzt hoffe ich mal, daß eine Entscheidung in Bezug auf den höhenverstellbaren Schreibtisch kommt.
Egal wie die aussieht, wenn negativ, dann kann ich wenigstens meinem AG Druck machen, daß er die Kosten übernehmen muß.

Naja ... alles irgendwie nicht so der Hit.
Diese Rückengeschichte wird immer mehr zur Dauerbaustelle.

Aber solange es ohne OP geht, werde ich weiterkämpfen.
Bis bald!

Morgen zusammen,

es geht mittlerweile wieder besser.
Die Aspirin Kur habe ich wieder abgesetzt.
Aktuell habe ich keine starken Schmerzen, jedoch immer wieder mal leichtere Schmerzen im Rücken mit pulsierenden Ausstrahlungen ins rechte Bein, vor allem, wenn ich länger gesessen habe und dann aufstehe und herumlaufe.
Nervig aber absolut erträglich.

Habe übrigens noch nicht wieder bei bei K**** angefangen, sondern stattdessen mein Training im Fitnessstudio intensiviert.
Ich gehe immer noch zweimal die Woche, habe jedoch sukzessive die Gewichte gesteigert.
Ausführung so, wie man es mir in der medizinischen Kräftigungstherapie gezeigt hat.
Ein Satz, bis zur Erschöpfung, min. 1 Minute je Satz ansonsten Gewichte runter, bei mehr als 2 Minuten möglich, Gewichte rauf.
Seeehr langsame und kontrollierte Ausführung.

Wichtigste Übung:
http://www.uebungen.ws/rueckenstrecken/
Danach bin ich immer komplett schmerzfrei.
Gegenwärtig kann ich meine 12 bis 14 Wiederholungen bereits mit einer 20 Kiloscheibe vor der Brust haltend durchführen!

Zusätzlich führe ich noch folgende Übungen für den Rücken durch:
http://www.uebungen.ws/klimmzuege/
http://www.uebungen.ws/rudern-am-geraet/
http://www.uebungen.ws/lat-pulldown-am-geraet/

Dann meiner Meinung nach ganz wichtig: Training der Bauchmuskulatur
Hierzu nutze ich im Fitnessstudio ein Gerät, zu Hause mache ich noch zusätzlich ein bis zweimal die Woche folgende Übung:
http://www.uebungen.ws/criss-cross-kaefer/

Außerdem trainiere ich noch Arme, Beine und Brust.
Wichtig: ich wärme mich min. 10 Minuten auf, vor allem mit Dehnübungen.

Ich möchte an dieser Stelle nochmals betonen, daß ich überzeugt bin, ohne das Krafttraining wäre ich bereits unterm Messer gelegen.

Ich werde voraussichtlich Ende des Jahres ein neues MRT machen lassen um zu sehen, ob sich irgendetwas zum Guten verändert hat.
Also Muskelaufbau sichtbar, BSV kleiner.

Ich drücke auf jeden Fall mir und euch weiterhin die Daumen und werde in regelmäßigen Abständen weiter berichten.

LG

Hallo Löwenmäulchen,
danke für deine sehr interessanten Berichte.
Drücke dir die Daumen, dass es so weitergeht und du einer OP entgehen kannst!
LG Mia

Hallo Zusammen,

hier mein kurzer monatlicher Bericht.
Situation unverändert => Einigermaßen stabil, Schmerzen erträglich ohne Schmerzmittel.

Ich gehe weiterhin 2 x pro Woche ins Fitnessstudio zum Krafttraining + etwas Sport wie Fahrradfahren am WE.

Leider lasse ich meine täglichen Dehn- und Bewegungsübungen etwas schleifen.
Mache das nur noch sporadisch ... die Faulheit kommt schon wieder durch.

Flexistab habe ich wieder aufgegeben, das ist einfach nicht meine Welt.

Stehpult ist jetzt auch durch ... hoffe ich bekomme das in Kürze.

Soweit also alles im einigermaßen grünen Bereich trotz viel Sitzen im Auto und Büro.
Das Training hat mich bisher gerettet … hoffe, daß es so bleibt!

Melde mich wieder

Hello again,

aktuell läuft es ganz gut, immer mal leichte bis mittlere Schmerzen aber aber auch oft schmerzfrei bzw. die Schmerzen sind so leicht, daß ich sie ignorieren kann.

Muskelaufbau geht voran, wenn auch langsam.
Bauchmuskeln mittlerweile fühlbar, wenn auch noch nicht sichtbar.
Da muß erst noch ne kleine Speckschicht weg

Rückenmuskulatur sieht auch gut aus, zumindest die äußere ... merke inzwischen beim Sitzen im Autositz, daß da im Lendenwirbelbereich etwas entstanden ist, und es ist kein Fett

Kann locker mit 20 Kilo vor der Brust langsam 14 Wiederholungen auf dem folgenden Gerät durchführen:

http://www.amazon.de/Finnlo-Rückentrainer-...s=rückentrainer

Das ist meine Basisübung.

Nun habe ich mir kürzlich noch folgendes Gerät gekauft:

http://www.amazon.de/MFT-Fitnessgerät-Coor...F0MSEG69A997ZZD

Damit kann man echt viel machen und es bring meiner Meinung nach was.

Es ist auch eine DVD mit Anleitung dabei.

Hier mal ein Auszug aus der DVD:
https://m.youtube.com/watch?v=VgdRUuuuVCQ


Bin mittlerweile echt zuversichtlich, daß ich meinen BSV im Griff behalten kann.

Aber ohne das Krafttraining hätte ich keine Chance!

Alles Gute

Hallo, Löwenmäulchen,

das spornt an. Als ich vor 3 Monaten von meinen Bandscheibenproblemen erfuhr (Ergebnis MRT nach 7. Hexenschuss), erwähnte ich dem Radiologen gegenüber, dass ich seit 4 Jahren wegen meiner Rückenprobleme Krafttraining insbesondere für den Rücken mache und äußerte meine Verwirrung, trotzdem wieder 2 Hexenschüsse ( 1 war schon letztes Jahr) gekriegt zu haben. Der Radiologe:"Ohne Krafttraining hätten Sie noch viel häufiger einen Hexenschuss gekriegt." Nun weiß ich, ich muss das mein Leben lang machen, solange ichs kann .

Gruß

Andre

Hallo Löwenmäulchen,

das hört sich doch jetzt mal alles ganz gut an

Lustigerweise unterscheiden sich deine Übungen kaum von denen, die ich (jetzt 4Monate) nach der OP machen muss.

Meine Top-Übungen (weil wenig Belastung auf die Bandscheiben) sind eben auch der Ruderzug (allerdings sitzend und nicht irgendwie nach vorne gebeugt) und Bankdrücken (auch im Sitzen). Machst du bei dir auch Bankdrücken?
Diese beiden Übungen werden von den REHA-Physios auch immer als sehr gut angepriesen, da sie nicht nur (wie man meinen könnte) die Schulter/oberen Rücken trainieren, sondern auch den unteren Rücken (wenn man die Übungen richtig ausführt, z.B. währenddessen die Rumpfspannung beibehält usw.). Die Übungen tuen mir persönlich immer sehr gut.
Diese "Streckbankübung" für den Rücken sehe ich auch viel in meinem Gym, aber die lasse ich lieber, ich bin mir da nicht sicher, ob ich die richtig ausführen würde (Hohlkreuzgefahr!).

Du hast dir ja auch eine Art Kreisel gekauft, das hab ich ja auch (super für die "tiefen" Rückenmuskeln!). Du kannst die Übungen noch intensivieren, indem du dich auf diese Plate stellst und obenrum noch Therabandübungen machst

Da ich noch ab und an schwimme merke ich an mir auch so langsam einen "leichten" Muskelaufbau, das ist echt ein angenehmer Nebeneffekt, aber ich denke so richtig "sehen" tut man erst was in 1 Jahr oder so.
Ich werde mal morgen meine Physio zwecks rückenfreundlichenBauchübungen befragen...das ist noch ein wenig das Manko Den Rücken hab ich bis dato im Griff....

Grüße und weiterhin viel Erfolg!

Hexle