Rückengymnastik / Sport nach LW5/S1-OP

[sunny69]

Hallo Ihr Lieben,

habe eine Frage, denn ich möchte bisschen was für meine Figur tun, ohne meinem Rücken dabei zu schaden - dazu kurze Schilderung meines "Werdeganges":

Hatte 2001 eine Bandscheiben-OP (nach 3 Jahren Leidensweg), es war vom Feinsten - so am Anfang mit nicht laufen/auf Toilette gehen können usw. - 5 Monate war ich wech vom Fenster (inkl. Reha) - jetzt lebe ich "DAMIT" - jede/r weiß wohl, wie ich das meine...

Nun möchte ich ein bisschen Sport machen - so ne Art Rückengymnastik - habe dazu auch schon ein paar Übungen von meinem Orthopäden bekommen - doch die beziehen sich wohl eher auf die Bandscheiben...

Aber die Bandscheibe treibt bei mir nicht alleine ihr Unwesen! :-) Ich habe (ebenfalls auf der Bandscheiben-Seite) ein ziemlich steifes Illio-Sacral-Gelenk (ISG).

Wer kennt nun Übungen, die speziell auf die Lockerung des ISG bezogen sind??? - denn mittlerweile ist es so, dass ich von den Schmerzen davon früh aufwache - und nachdem ich einige Runden durch die Wohnung gedreht habe, geht es wieder einigermaßen...

Vielleicht hat je hier auch jemand diese "höchst interessante Kombination"? und kann mir paar Übungen für BEIDES empfehlen??

Schon mal danke für die Zeit, die ihr mir durch eure Antworten opfern werdet und liebe Grüße von Sunny :rolleyes:

[Frauke]

Hallo Sunny!

Ich hab diese Kombination. :z

Ich würde dir aber raten, bevor du einfach irgendwelche Übungen versuchst, deinem Ortho auf die Füße zu treten und nach einem KG Rezept fragen. Es ist besser, wenn du Übungen von einem Physio gezeigt bekommst.

Gegen Schmerzen im ISG kann ich aus momentaner eigen Erfahrung Voltaren-Gel wärmstens empfehlen! Mir hilft das super.

Ich wünsch dir gute Besserung!
:winke Frauke

[sunny69]

Hallo Frauke,

vielen Dank für deine Tipps!

Erstaunlich, dass Voltaren-Gel auch beim ISG hilft, das höre ich zum ersten Mal - hab es immer zu Hause, meistens für die Seitenstränge am Hals (bei Zugluft oder zuviel PC-Arbeit) - da hat es mir auch schon immer super geholfen! - aber beim ISG?! - werd ich gleich mal ausprobieren! :z

Mit dem Orthopäden war mir eigentlich schon selbst klar - doch momentan nerven mich Arztbesuche total: Erst musst du dir einen Termin besorgen - die Wartezeiten bei jedem Facharzt sind heutzutage ca. 14 Tage bis 3 Wochen (wenn du arbeiten gehst und was nach Feierabend haben willst, kannste gleich mal das doppelte an Wartezeit drauf packen) - bist du dann zum Termin dort, sitzt du trotzdem noch zwischen 1 und 1,5 Stunden dort rum (macht grade uns "Kreuzlern" ja sehr viel "Spass") - und die Behandlung an sich beschränkt sich auf ein 10-Minuten-Rezept-Überreichungs-Gespräch.... - da kann einem doch alles vergehen! :angry: Auch ein Arztwechsel bringt da erfahrungsgemäß nicht viel - zumindest nicht bei den wirklich guten Ärzten - die sind trotz Praxisgebühr hoffnungslos überfüllt - und manchmal auch überfordert...

Sorry, aber musste einfach mal gesagt werden - das ist u.a. auch der Grund, warum ich hier im Forum nach Übungen gefragt habe... - und weil ich dich nun zum Schluss nochmal nach den Übungen fragen wollte, die du hast - kannst du mir die nicht per Mail zuschicken oder so? Oder hast du die gar nicht in geschriebener / gedruckter Form vorliegen?

Vielen Dank schon mal für deine Antwort und liebe Grüße von Andrea :roll

[Harro]

Hi ihrs,
Übungen für den gesamten Rückenbereich( sollte man immer machen, da der Rücken eine Einheit ist) hamwer doch schon lange im Forum.
Übungen für das Theraband.
http://www.diebandscheibe.de/ibf/index.php?showtopic=371

Dürfte alle dabei sein. :z

Harro :smoke

[sunny69]

Hi Harro,

sorry - bei diesem Forum hab ich mir mal erlaubt, vor Fragestellung nicht wirklich alle Beiträge zu suchen... :-)

Vielen Dank für deinen Hinweis!

Werde mir die Site mal genau ansehen!

Schönen Abend noch und LG von Sunny :s

[Harro]

Huhu Sunny,
das macht nix, ich musste zu meinem Entsetzen feststellen, DEN Beitrag musste ich auch erstmal suchen.
Obwohl er von mir wahr :total

Schönen Abend noch
Harro :winke

[sunny69]

Hi Harro,

na siehste wohl - musstest selber suchen... :P

Sach ma - kennste auch noch andere Übungen - also ick meine solche OHNE Theraband?

Oder anders rum gefragt, schwörst du auf das Theraband? Und wenn ja - warum?

Ick dachte immer, dass es ohne dieses Band auch gut geht - seh ick da wat falsch???

Schick dir mal nen Sonnenstrahl mit! Sunny

[Harro]

Hi Sunny,
durch das Theraband werden die Muskeln mehr beansprucht, deswegen gibts die Dinger auch in verschiedenen Stärken(gelb (leicht), rot (mittel), grün (stark) und blau (extra stark).
Ausserdem ist das Ding universell einsetzbar und ersetzt durch Anbringung z.b. an der Wand, manch teureres Fitness-Gerät.

Harro :smoke :winke