kickboxen nach BVF, sport

[Anne79]

hallo Leute,

vielleicht kann mir hier jemand weiterhelfen!...
hatte vor einem jahr eine BSV L5/S1....war nach 3 monaten wieder beschwerde und schmerzfrei!
hab vor 4 wochen wieder mit dem kickboxen angefangen!...
habe seit 1 woche leichte rückenschmerzen und kribbeln und brennen in beiden beinen???
kann es ein neuer vorfall sein?

LG Anne :D

[barbara57]

Hallo Anne,

Zitat

habe seit 1 woche leichte rückeschmerzen und kribbels und brennen in beiden beinen???
kann es ein neuer vorfall sein?

Es kann genauso gut der alte wieder sein - so lange der nicht operativ entfernt wurde oder aber resorbiert worden ist, ist er noch da. Je nach Bewegung kann das Ding leicht verrutschen und dann munter den einen oder anderen Nerv ärgern.

Letztlich würde da nur ein CT oder MRT klären können, ob es ein neuer BSV ist oder nicht.

Hast Du denn auch muskuläre Beschwerden?

Gruß
Barbara

[Anne79]

hallo,

muskulär eher weniger!...was mir aber auch aufgefallen is habe immer nach dem rehasport den ich zusätzlich ja noch mache an geräten öfters nach der Rückenpresse schmerzen!!!

[barbara57]

Hi,

Zitat

an geräten öfters nach der Rückenpresse schmerzen!!!

wie viel Kilo nimmst Du denn da? - Man sollte sich da nicht überfordern. Ich bin 6 Jahre nach der Op immer noch bei unter 50 kg Gewicht, und das werde ich auch so lassen. Lieber mehr und vor allem langsame Wiederholungen.

Gruß
Barbara

[Anne79]

lach...net wirklich viel nur 20kg deswegen verstehe ich dass auch net! :braue

[flifu]

Hallo!
Lass die Rückenpresse stehen!!!!!!
Maschinentraining ist für Rückengeschädigte total ungeeignet!

Wenn überhaupt Maschine für Rücken(trainiert auch Brust und bischen Trizepz)
dann:
ÜBERZUGMASCHINE
Am Besten beim ziehen ein Bein angewinkelt auf das andere Knie ablegen,das vermeidet Geschummel und Hohklkreuz. Bauchmuskeln dabei anspannen(das ist IMMER zusätzliches Training&Schutz)
TIEFSTE Einstellung wählen(66 Grad)regelmäßig atmen 3Sätze 6-12Wdh schafft man mehr Gewicht erhöhen)

Lasst euch nix von "Kraftausdauer" erzählen!!! Das macht nur müde und Fortschritte brauchen EWIG!(Und das nutzt NUR dem Studio-Zeit ist Geld...)
Wir wollen schließlich KRAFTzuwachs!Und das bedeutet immer höhere GEWICHTE bewegen können!!!

Wollt Ihr Kraftausdauer?
DANN:


Mache Bodenübungen!! HIER GILT KLASSE STATT MASSE!!! Steigern kann man immer noch!!! SAUBERE AUSFÜHRUNG!!

Crunches sind super!!
OHNE Hilfsmittel und mit angewinkelten Beinen. Füße Anfangs aufstellen später kann man die Beine anziehen.
Hände hinter den Kopf(ich greif immer mit Daumen und Zeigefinger die Ohren,dann schummelt man nicht)
Bauchnnabel kräftig nach innen ziehen und LANGSAM hoch und runter aber NICHT ablegen!!Blicke zur DECKE nicht den Hals verrenken!!!!
Dabei RUHIG und langsam atmen!NICHT die Luft anhalten!!!
Durch das Bauchmuskeltraining wird der untere Rücken auf jeden Fall bereits leicht mittrainiert!
Und zwar schonend!
(5-15 WDH 3-5 Sätze) Später(so 2-3 Monate) bis AUA also bis es im Bauch zwickt
Wirds zu leicht sucht euch Varianten im Netz(z.B.Hantelscheibe erst über Brust,später hinter Kopf)

HÜFTHEBEN!!(Nix für totale Anfänger)Rückenlage,Arme gestreckt neben den Körper ablegen;Beine leichte Streckung,Knie angewinkelt(ca60-70Grad Unter/Oberschenkel)
Fersen aufstellen,Zehen ziehen Richtung Schienbein.Bauchmuskeln kräftig spannen und Becken heben und zwar langsam!KEIN HOHLKREUZ!!!!!!!) nicht übertreiben!!!Dann wieder absenken,aber NICHT ablegen!!
RUHIGE ATMUNG!
5-10Wdh 3Sätze)

Außerdem LIEGESTÜTZEN!!!!!! auf den FÄUSTEN(IMMER weiche Unterlage-lasst den Karateabhärtquatsch!!!!!!),das ist Handgelenkschonend!!
Und zwar bis die Nasenspitze den Specht macht und immer volle Körperspannung.2sek.runter,2 sek. rauf dabei ist Klasse besser als Masse!!Also lieber 5 blitzsaubere Wiederholunen als 10 mal rumhampeln
(3-5 Sätze)
such mal diese site scoobyworkout,davon gibts soar eine deutschsprachige Ausgabe!
SCOOBY leidet übrigens an CHRONISCHEN Rückenschmerzen...und guckt Euch den mal an...


Thomas fliesenfuzzi