Muskelkater, Pause oder weitermachen?

[Selina]

Hallo ihr Lieben,

zur Zeit mach ich das Irina-Programm und habe echt heftigen Muskelkater in den Oberschenkeln.
Seltsamerweise hatte ich während der Reha nicht einmal dieses Problem, obwohl wir das echt viel gemacht haben.
Na gut, jetzt stelle ich mir die Frage:
Soll ich jetzt tapfer sein und mich auf meinen Crosstrainer quälen, oder soll ich lieber Pause machen bis der Muskelkater abgeklungen ist?
Danke für die Tips im Voraus.

LG
Selina

[joggeli]

Hallo Selina,

also grundsätzlich sagt man ja bei Muskelkater soll man sich weiter bewegen.

Das bekomm ich aber auch nicht immer hin. Vielleicht kannst ja die zeit auf dem Crosstrainer verkürzen oder langsam auf dem Laufband laufen?

LG

joggeli :sonne

[Tatjana]

Hallo,

ich habe vor einigen Tagen von einem Prof. an der Sportschule in Köln gehört, dass es sich beim Muskelkater um Microverletzungen im Muskel handelt und man sollte dem Muskel die Zeit zur Heilung geben, also, wenn Bewegung dann nur leichte Bewegung wie Spazieren gehen.

LG Tatjana :winke

[Harro]

Moin moin Ihr´s,
frisch geklaut von den neusten Erkenntnissen :D

Zitat

Dem Forschungsstand nach ist Muskelkater ein Zeichen für akute Überlastung: Die häufigsten Auslöser sind neue, ungewohnt lange und besonders harte Tätigkeiten oder Bewegungsabläufe, gepaart mit einer Portion Selbstüberschätzung.

Durch die Ausnahme-Belastung bilden sich winzige Risse im Muskelgewebe. Es werden Entzündungsstoffe freigesetzt, Wasser kann durch die Risse ins Gewebe fließen. Dort sammelt es sich, und langsam schwellen die Muskelfasern an. Der Dehnungsschmerz ist das, was man Muskelkater nennt. ..........

Es gibt altbewährte Ratschläge von der Anti-Muskelkater-Forschungsfront: regelmäßig Sport treiben, die Leistungen nur allmählich steigern und die Muskulatur vor dem Sport aufwärmen. Das erhöht die Chancen, am Muskelkater vorbei zu kommen. Auch durchblutungsfördernde Hausmittelchen wie Omis Arnikaschnaps (einreiben, nicht trinken!) beugen Muskelkater vor und lindern die Beschwerden.

Wenn es schon zu spät für Vorbeugung ist, müssen ein paar Tage mit Muskelkater ja gar nicht so schlimm sein.
Im Gegenteil: Entspannungsbäder, Sauna und sanfte Massagen sind dann angesagt.

Ergo also erheblich kürzer treten, aber nicht erstarren, Harro :winke

[Hermine]

Huhu,

erstmal Danke an Harro für die neusten Nachrichten zu dem Thema :up

Früher sagte man ja weiter machen auch wenen es schmerzt :z *auuuuaaaaa*

Und dann eben langsam weiter machen und dran bleiben

Aber jetzt sind bei Muskelkater

Code

Entspannungsbäder, Sauna und sanfte Massagen sind dann angesagt.

Wow ...dann geniesse das mal schön bis es wieder richtig weitergehen kann :streichel

LG :winke