Laufen/Joggen, Laufen/Joggen

hallo zato,

gute (GUTE!!!) schuhe verstehen sich von selbst. lass dich in einem guten fachgeschäft beraten. je gedämpfter desto besser.

weicher waldboden ist optimal, aber auch gute laufbänder (gute studios haben diese!) sind super gefedert und gedämpft und kommen so weichem waldboden gleich. leider gibt es da von studio zu studio große unterschiede und ein billiges laufband taugt wenig. erkundige dich genau.

ich selbst habe von anfang an (ende okt/anfang november - also im winter) auch laufbänder benutzt und in den auswirkungen auf meinen rücken keinen unterschied zum laufen auf normalem boden festgestellt.

wie immer gilt auch hier: ausprobieren. tu nur, was keine zusätzlichen schmerzen macht. ich habe oft einen jog-versuch unternommen und musste nach 3 schritten zurück zum walk-tempo, weil es einfcah nicht ging bzw. ich das "gefühl" hatte, das schadet jetzt mehr als es nutzen kann. ich verlasse mich da inzwischen sehr auf mein körper- und bauchgefühl.

übrigens ist mein physiotherapeut auch für's laufen und hatte bei mir nie etwas dagegen - sofern es keine schmerzen bereitet.

inzwischen bin ich wieder richtig fit und jogge sogar wieder bergauf und bergab - ohne ziehen und stechen im rücken.
*freu*

viele grüße - julia

Hallo Zatopek,

ich bin zwar kein Profi-Läufer aber für mich ist leichtes Joggen auch Balsam für die Seele. Entweder laufe ich im Wald oder ich bin 30 Minuten im Fitnessstudio zum Warmmachen auf dem Laufband (und mit anschließenden Rückenübungen schlägt man 2 Fliegen mit einer Klappe) mit einer Geschwindigkeit von 8 bis 9km/Stunde. Dort fühle ich mich auch sicher, da es keine Stolperfallen gibt. Schuhe habe ich mir nach einer Laufanalyse von Asics mit Gel gekauft und Einlagen anfertigen lassen.

Ich habe langsam angefangen und möchte jetzt nicht mehr darauf verzichten. An den Tagen, an denen ich Schmerzen habe, laufe ich nur ca. 15 Minuten, habe aber ein gutes Gefühl dabei.

Im Buch von Prof. Krämer heißt es zum Beispiel "Joggen ist Massage für die Bandscheibe". Man soll mit ganz leicht nach vorn gebeugtem Oberkörper laufen und beim Laufen werden die Bandscheiben "durchsaftet". Ich denke, jeder muss für sich seine Sportart herausfinden, aber ich muss es alle 2 Tage "tun", ansonsten bin ich unglücklich.


Gruß

Susanne

Hallo Manfred

Hallo erstmal.

Mit den guten Schuhen kann ich mich nur anhängen, das angeblich beste ist momentan die Gel-Dämfung von Asics.

Zum Laufen tu was dir gut tut, nur übertreibs nicht.
Aufs laufen solltest du aber besser verzichten wenn du eine starke Höhenminderung (auch sog. Black Discs) hat, weil dann der Druck zu gross wird.
Dann beser walken und nur kurze Laufstrecken, also so wie beim Intervalltraining.

Gruss und viel Spass
             Babl

Hallo, Ihr Lieben!
Gestern morgen um 9.00 Uhr habe ich meinen ersten Lauf nach meinem Bandscheibenvorfall vor genau 6 Wochen absolviert!!! Ich bin zusammen mit meiner Frau die atemberaubende Strecke von 4 km in 31 Minuten gelaufen. Ich hatte vor dem Lauf eine Heidenangst, dass die Bandscheibe Probleme macht und wir sind sehr sehr langsam gelaufen, was man ja auch deutlich an der Zeit erkennen kann. Aber um die Zeit ging es ja auch nicht. Ich habe bei jedem Schritt in mich reingehorcht und hätte sofort abgebrochen bei Schwierigkeiten im Wirbelsäulenbereich. Einmal zwickte es leicht in der Leiste, so dass ich ein paar Meter gegangen bin. Das legte sich aber schnell wieder, so dass ich langsam weiterlaufen konnte. Zu Hause wieder angekommen war ich kaputt wie früher nach einem schnellen 10-km-Lauf, aber überglücklich, dass ich schmerzfrei geblieben bin. Auch jetzt 1 Tag später habe ich bis auf leichten Muskelkater in beiden Oberschenkeln keine Probleme und bin einfach nur zufrieden. Wenn es so bleibt, werde ich Mitte der Woche erneut einen kurzen langsamen Lauf machen. Drückt mir die Daumen, dass alles gut bleibt. Eine schöne schmerzfreie Woche noch für euch alle. Liebe Gruesse Manfred

hallo manfred,

prima. freut mich für dich!
weiter so. vernünftig und besonnen steigern.

grüße - julia

Hallo Manfred,

das ist doch toll und es wird dir bestimmt weiter gut bekommen. Ich war gerade auch joggen, allderdings nur 20 Minuten, da ich auch gelernt habe, auf meinen Körper zu hören.
Ich wollte dir noch den Buchtipp geben: (von Prof. Krämer) Titel: Bandscheibenschäden vorbeugen durch Rückenschule, ISBN 3-453-17132-2, dort steht das Kapitel über "Jopggen ist Bandscheibenmassage" und noch viele andere gute Tipps bezüglich des Sitzens und Behandlungsmethoden.

Die Endorphine beim Joggen machen eben glücklich!

(Obwohl ich heute 2 wichtige Arzttermine hatte und Ende des Monats nochmal nach Bochum ins Krankenhaus gehe, aber das schreibe ich in einem anderen Thema.)

Also viel Spaß weiter beim Joggen und mach jetzt bloß nicht zuviel!!

:winke Viele Grüße

Susanne

4 kilometer sind beinah zuviel. ;-) aber du hast ja auch nicht fast 2 jahre ausgesetzt. denk immer an das eine: geduld, geduld, geduld.

nach 2 jahren kann ich inzwischen wieder 5 - 10 kilometer joggen. (wenn meine lunge mitmacht, kicher.) auf dem rennrad bin ich an kilometer 35.

alles geht. aber nur langsam steigernd und immer wieder auf (innere!) rückmeldungen horchend...


lilly

- die begeistert sowas wie muskeln an sich entdeckt...

Zitat (suse @ 07 Juli. 2003,21:40)

Hallo Manfred, das ist doch toll und es wird dir bestimmt weiter gut bekommen. Ich war gerade auch joggen, allderdings nur 20 Minuten, da ich auch gelernt habe, auf meinen Körper zu hören. Ich wollte dir noch den Buchtipp geben: (von Prof. Krämer) Titel: Bandscheibenschäden vorbeugen durch Rückenschule, ISBN 3-453-17132-2, dort steht das Kapitel über "Jopggen ist Bandscheibenmassage" und noch viele andere gute Tipps bezüglich des Sitzens und Behandlungsmethoden. Die Endorphine beim Joggen machen eben glücklich! (Obwohl ich heute 2 wichtige Arzttermine hatte und Ende des Monats nochmal nach Bochum ins Krankenhaus gehe, aber das schreibe ich in einem anderen Thema.) Also viel Spaß weiter beim Joggen und mach jetzt bloß nicht zuviel!! :winke Viele Grüße Susanne

Danke für den Tip, ich werde mir das Buch besorgen!
Gruss
Manfred